Question

锌是人体必需的微量元素，想要补锌应该吃什么样的食材？

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Answer 1

临床上补锌的食物:萝卜、海带、西瓜子、干贝、动物肝脏、血、瘦肉、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、杏仁、银耳、小米、松子、腰果等等。锌是一种广泛的食物，但各种食物的锌含量差别很大。锌含量最高的是牡蛎、鲱鱼和其他海鲜。肉、肝、家禽、蛋、鱼和其他饲料通常含有较多的锌。谷类胚芽和小麦膜也富含锌。豆类、玉米、萝卜和大白菜等蔬菜食品的锌含量非常低。

锌是人体特征的基本元素之一。锌在人体内的含量仅次于铁。锌与胎儿发育、婴儿智力、身体生长发育、新陈代谢和组织修复密切相关。摄入不足可能导致营养不足，临床表现为厌食症，生长和感染迟缓；由于视黄醇结合蛋白的降低，它也可能看起来像脱发、皮肤粗糙、反复口腔溃疡、伤口愈合延迟、夜盲症和贫血。

含锌量高的食物包括瘦肉、猪肝、鱼和蛋石，尤其是鱼和海鲜。如果进食后补锌效果不明显，可口服葡萄糖酸锌补充。不建议在饭前和饭后两小时服用。应该空腹服用。

我们每天吃的含锌较多的食物包括牡蛎、胰腺、肝脏、血液、肉、蛋、粗粮、坚果、花生、西瓜籽等。我们吃的含锌较多的食物包括牡蛎和胰腺。这些食物含有锌，所以我们可以服用这些锌补充剂。但是，如果福尔摩斯去医院检查是否缺锌，我们也可以服用葡萄糖酸锌作为补充。一般情况下，不要吃鸡精、味精，容易患锌缺乏症。

医学专家还发现，苹果不仅含糖量高、维生素A、B和C，而且比牡蛎含有更多的锌。它们是最理想的补锌食物。除了服用药物以外，还要进行必要的食补，平时多吃锌元素比较丰富的食物，比如动物肝脏、瘦肉、牡蛎、鱼肉、虾类、果蔬、鸡蛋，促进增加体内的锌元素，最好不要等到锌元素严重缺乏后再补锌。

Answer 2

可以吃一些动物的内脏，可以吃一些生蚝，可以吃一些鱼，可以吃一些虾肉，可以吃一些蔬菜，可以吃些豆类。

Answer 3

应该吃的是苹果，豆类，花生，小米萝卜，大白菜、多喝豆浆，多喝小米粥。

Answer 4

有苹果，豆类，花生，小米萝卜，大白菜，一些鱼类，牡蛎等，这些东西还是可以很好的补锌的，锌含量都是比较高的。