Question

锌是人体必需的微量元素，你知道补锌的食物有哪些呢？





Answer 1

锌是人体必不可缺的微量元素之一，参加了各种新陈代谢活动，缺锌容易厌食，对生长发育有很大的影响，胎儿生长时缺锌还会导致畸形，所以在孩子的生长发育过程中，锌是很重要的，可以增强人的免疫力，维持人体正常饮食，可以促进智力的发育。

 世上的食物千千万万，含锌量较高的食物有苹果，香蕉，豆类，蛋类，牡蛎，紫菜，动物肝脏，猕猴桃，鱼类，坚果等。苹果的营养价值非常高，里面除了含有非常多的锌元素之外，还含有非常丰富的矿物质和维生素，含钙量也很多，可以帮助代谢体内多余的盐分和热量，预防下身肥胖。同时它是一种低热量的食物，其中的营养成分可溶性大，容易被人体吸收，所以长期吃苹果可以增强记忆力，预防老年痴呆，可以使皮肤润滑细腻。花生，杏仁能够增强记忆力，延缓大脑老化。海鲜类食物都含有大量微量元素锌，其中牡蛎是所有海鲜类食物含锌量最多的，每100克的牡蛎就含有100毫克的锌，同时牡蛎具有保湿，美容和降血压的效果，所以深受女性朋友的喜爱，但是不能多吃，因为牡蛎吃多了易得高胆固醇。

菠菜中也含有丰富的锌元素，而且菠菜是一种非常好吃的绿色蔬菜，可以将菠菜做成菠菜粥，也可以与鸡蛋面条搭配，总的来说，做法简单，营养价值高，常吃可以提高人的免疫力，但是痛风的患者，切记不可吃菠菜。

总的来说，人类的新陈代谢中需要非常多的元素，所以在日常饮食过程中，一定要注意饮食均衡，粗粮精粮都要吃，不可挑食，一旦出现问题，记得及时就医，并辅以食疗进行治疗。 

Answer 2

锌有增强免疫力，促进智力发育等的功效。含锌较高的食物如豆类，蛋类，紫菜，猕猴桃，鱼类，花生，苹果等等。另外，海产品中含有丰富的锌，平时可以多吃一些海产品。注意饮食结构合理均衡，粗细杂粮混合搭配。

Answer 3

锌是人体必须的微量元素对于人的身心健康具有重要的意义，补锌的动物性食物有动物肝脏比如猪肝、鸡肝等，海鲜比如生蚝等锌含量也比较高。补锌的植物性食物有：苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、土豆、萝卜、白菜。

Answer 4

鸡腿，鸡胸肉，明太鱼，西瓜，香蕉，小麦，青菜，玉米面，小米，这些食物都有补充锌元素的效果。

Answer 5

肉类食物，包括鱼肉、鸡肝、动物内脏等。也可以吃坚果类食物，比如花生、芝麻、核桃等。还有萝卜、白菜、蛋黄、豆类等。