Question

宝宝零食应该怎么选？

零食的配料表太复杂，也不知道什么成分对小孩子的发育不太好，有什么好办法吗？

Answer 1

零食优先水果、奶类和坚果

水果、奶类和坚果是平衡膳食的重要组成部分。全国营养调查结果显示：我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。

奶类可以补充优质蛋白质和钙，水果可以补充膳食纤维、矿物质和维生素。坚果可以补充一些有益的脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素。

因此，学龄前儿童的零食，应优先选择水果、奶类和坚果，作为正餐营养需求的必要补充。

少吃高盐、高糖、高脂肪零食

因为幼童时期形成的食物口味偏好，可以保持到成年期，一旦形成不良饮食偏好，将来很难纠正，所以，要避免形成高盐、高糖、高脂肪的重口味饮食喜好。

这些零食可以增加肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松症等风险。高糖零食还是引发龋齿的危险因素。

小孩子最喜欢吃的可乐、薯条、辣条，就属于所谓的高糖、高脂肪、高盐的零食。

不喝或少喝含糖饮料

越来越多的调查显示，学龄前儿童对含糖饮料的摄入量呈快速增长趋势，许多孩子已经不喝白开水，只喝含糖饮料。

过多饮用含糖饮料容易引起儿童偏食挑食、摄入过多的能量，还可增加龋齿、肥胖、高血压、脂肪肝和糖尿病的发病风险。