Question

本人高中生 身高174。体重56公斤 平时学习紧张。晚上有一小时时间锻炼 求一份锻炼计划

Answer 1

　　在正式运动之前，一定不要忘记给身体的各个部位都做好充分的热身运动。绕颈几圈、抖抖手腕、环绕脚脖子、压压腿，把韧带和肌肉都活动开了，再进行锻炼。热身运动要做十分钟。
　　接下来是做体操，先从缓慢的有氧运动开始，让身心先得到放松，做二十分钟。
　　刚刚做完体操，不要马上进行下面的锻炼，在原地休息五分钟，调息一下。
　　接着要来点稍微激烈些的，绕场地跑圈，中等匀速即可，锻炼一下心肺功能，跑十五分钟。
　　跑完之后不要马上停下来，继续往前走，边走边伸展上肢、绕臂，走十分钟。一个小时的锻炼计划就是这样了。

　　望采纳，谢谢您！~

Answer 2

我之前都是每晚跑三四圈这样