Question

冬天跑步要注意什么

Answer 1

在南方1、跑步前要热身：冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。
2、冬跑前还要合理饮食：跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。
3、穿一件抗风防水外套：冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。
4、内衣要有很高的透气性：最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

Answer 2

1、跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。
2、进餐最好选在跑步前一小时左右。
3、因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。
4、出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。
5、内衣要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。
汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

Answer 3

在南方，天气比较冷的时候，一般大家都是不喜欢出去跑步的，但是当你养成了跑步的习惯的时候，哪怕只有几天不跑步，你也会觉得浑身不舒服，想出去跑一跑。
俗话说冬练三九夏练三伏，天气比较寒冷的时候，周围的环境会对身体造成一定的压力，身体在对抗压力的同时还要支撑你运动，所以越是恶劣的天气，锻炼的效果越好。

你在夏天跑步的时候，你会觉得跑一会你就有点疲惫，并且很容易喘不上气。和夏天跑步相比较而言，冬天更加适合长距离的跑步。
夏天相对来说更加适合进行增肌的力量性的训练，也更加适合游泳或者室内运动这种环境比较舒适的情况。那么既然冬天更适合跑步，你冬天跑步需要注意什么呢？
第一点注意事项，冬天跑步要防止体温过热！或许很多人会觉得有些奇怪，冬天跑步按道理来说，跑热点好啊，身体热开了不容易受伤，而且出点汗运动效果好！

有这样想法的人不在少数，首先要说明的是，出汗多不见得是运动效果好，再要说明的是，冬天跑步需要的是低强度和长时间。
天气比较寒冷的时候，你跑步出汗越多，身体热量流失速度越快，当你跑步跑得大汗淋漓的时候，你身上大量的汗水挥发，会带走你非常多的热量。
这些热量不仅仅是从你的皮肤表面流失，还有很大一部分是通过你的肺部呼吸排解出去，同时，你吸气的时候带进来的大量冷空气，会让你的肺部觉得非常不适，对你的气管也造成影响。

特别是你的体温非常高的时候，内外温差进一步加大，身体进一步受到刺激，非常容易在跑步后感冒，并且在很冷的环境下，大量出汗，容易导致身体体温过快流失，尤其是跑完了休息的时候。
这种体温流失速度非常快的情况叫做失温，身体温度过快降低容易使身体的免疫功能受到影响，导致感冒的发生。所以天冷的时候跑步，应该慢慢跑，跑长距离而不是跑快速度。
第二点注意事项，跑步前一定要做好拉伸和肌肉的预热。我们的肌肉存在沾滞性，你可以理解为肌肉纤维和肌肉纤维之间的摩擦，当你在运动的时候，肌肉充分活动开了，水分和营养物质进入肌肉，这个摩擦力会快速降低。

但是如果你没有经过肌肉的预热，然后快速进行剧烈的运动，尤其是一些肌肉不是很发达的女性，没有热身和拉伸，就直接开始比较快的跑步，肌肉之间的摩擦力一下就可能破坏肌肉组织，形成肌肉拉伤。
在跑步前，进行充分的肌肉预热方法很简单，你可以做一些徒手操进行关节活动，然后在利用如弓箭步或者原地踏步来简单热身，或者你也可以快走一会，然后再开始跑步，都可以有效避免肌肉损伤。

然后在你跑完步之后，再进行一次拉伸，让你的肌肉放松下来，避免你的肌肉越来越僵硬，同时拉伸可以增加你肌肉的弹性，让肌肉变得细长，免得你变成大粗腿。

Answer 4

跑步时要穿防滑鞋
　　冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。
　　注重跑步时间而不是路程
　　在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。
　　先逆风而行，后顺风归家。
　　在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以专家建议：跑步时先逆风而行，后顺风归家。
　　跑步机也是不错的选择
　　跑步机被一些运动者诟病，他们认为跑步机并不能带来如室外般的运动效果。然而专家却称如果室外下雪，这时跑步机是一个绝妙的不二之选，不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。
　　切忌棉质衣物
　　也许这听起来有些违反常理，但事实是，人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。

Answer 5

跑步的话要注意自己的衣服，不要穿太薄，或者是穿太厚，因为你穿太厚或者是穿太薄的话，对于你的这种状态可能就不太好，而且要根据自己的情况去选择适当的距离去跑步。