Question

冬天跑步要注意什么

Answer 1

1、跑步最佳时间是傍晚
在南方冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
2、冬季跑步应当背风
而跑迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
3、冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

Answer 2

冬季跑步需要注意什么？

　　当你下决心要跑步，却不知道要选一双什么样的鞋;当你想要制定一个周密的健身计划，却无从下手;当你在跑步中膝盖疼痛难忍，却想要坚持;当你下了千万遍决心却始终无法把跑步当成一种习惯。

　　冬天跑步如何排汗保暖?　

　　冬天跑步，想要更好地保暖、排汗，穿这三层是关键：

　　最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。

　　中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。

　　最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。

　　上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。

　　跑步小腿会不会变粗?

　　小腿变粗和跑步是无关的。　其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。

Answer 3

冬天跑步一定要做到量力而行 ，不要在特别冷的时候出来跑步 ，否则冷空气会直接刺激你的呼吸道系统造成呼吸道系统的损伤，其次要有持续性的锻炼 ，不能某一天突然进去锻炼然后就选择放弃 ，做一些动作幅度不是特别大的慢跑 ，会是一个比较好的选择

Answer 4

在北方冬天跑步应该注意提前做热身运动，这样跑步不会伤到身体。而且还要注意不能跑的大汗淋漓。因为北方冬天天气寒冷，一冷一热人容易感冒。

Answer 5

在南方。
冬天跑步注意事项：
1、冬季运动注意别伤风感冒 ，冬天运动无论是选择健身房还是户外。
2.、冬季运动注意莫运动损伤 ，冬季运动由于天气寒冷，人体的各器官系统会保...
3.、冬季运动注意学会呼吸 冬季室外干燥寒冷，运动时要注意呼吸方式...
4、冬季运动注意选最佳时间 冬季运动锻炼时间最好选在下午14-19点之间。 一般健身爱好者有长年早起健身的习惯，但在冬天就不太适用...