Question

在日常生活中，如何防护腰椎？





Answer 1

腰椎间盘突出症是最常见的疾病之一。主要是由于腰椎间盘的几个部分（纤维核、纤维板和软骨环）退化，尤其是紫色核。在外力的作用下，星际间盘断裂的纤维环，髓核从后断裂处凸出（或脱出）到椎管内，相邻脊神经根受到刺激或压迫，产生腰痛等多项临床症状，一条或两条下肢的麻木和疼痛。

腰椎间盘突出症是一种常见病和多发病，主要是由于腰椎间盘的张力和变形，骨髓核的纤维断裂或脱垂，脊神经的刺激或压迫引起的，腰椎间盘突出症患者要想使身体处于更好的状态，他们一定要坚持规律的运动，其中最理想的运动就是游泳。平时在饮食上，多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾、藻类等，豆制品。注意补充维生素D，促进钙的吸收。中老年人易患骨质疏松症，导致腰椎间盘突出。

躺下，保持仰卧姿势，然后双手放在腹部两侧，向下按压并保持。如果感觉到腹部深横肌的力量，慢慢呼气，坐姿时一定要选择合适的高度、椅子，保持身体与桌子的距离，保持膝盖和臀部在同一水平，向后靠，在腰部放一个柔软的枕头。椎间盘突出的人可能会非常痛苦，因为它会引起剧烈的疼痛。如果腰椎间盘突出，疼痛通常发生在臀部、大腿、腿上，也可能发生在脚上。

久坐（长时间驾驶）、长时间站立、跑跳（如快跑、打篮球、羽毛球、踢足球、跳远、跳高）、繁重的体力劳动（搬运重物、弯腰负重）、腰身有力的旋转、深深的弯曲，长时间蹲着，长时间站立跳跃，跳高玩耍，扔蹄子，跳绳，做仰卧起坐，感冒，做一些瑜伽。从骨科角度看，绝大多数腰椎间盘突出症可以通过保守治疗来康复。只要经过正规治疗，恢复的总体效果比较好，是的。

Answer 2

平时一定要有正确的坐姿，睡姿，要做腰部的拉伸，经常适量运动，不要久坐不动，多进行腰部的按摩等等。

Answer 3

每天都应该活动自己的腰部，可以在平时让自己的腰部更加的放松，平时要扭动自己的腰部，让自己的腰部活动起来。

Answer 4

在平时一定要避免搬运一些特别重的物品，然后也不要长期坐太矮的椅子的软的沙发，因为坐这种家具会让脊柱的生理弯曲发生改变，然后在平时也应该养成良好的作息习惯，一定要选择睡硬床板或者是棕板床。

Answer 5

在运动的时候一定要做好热身准备，因为只有这样才对自己的腰椎是非常好的。如果天气非常冷的话，每天要在自己的腰椎上边放一个暖宝贴或者是暖宝宝。如果腰椎有疼痛的现象，可以买一个护腰带。还可以经常用热敷的方式来敷自己的腰椎。平时坐姿也要端正，因为这样对腰椎也是非常好的。所以我觉得做到这些就可以防护好腰椎了。