Question

伏地挺身这个动作，我怎么一个也做不了？根本动不动啊，怎么开始练习？

Answer 1

　　你多大了?体重多少?平时锻炼情况怎么样?资料太不详细,那就大概跟你说名一下吧.
　　我从小学两年级的时候第一次做俯卧撑,很顺利,体育老师也经常让我做示范.对于你这种情况,就是因为你手臂力量无法支撑起你的体重导致.
　　正确姿势应为:双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　由于你的手臂力量不足,无法做到平起平落,手肘成90度就更加不可能了,刚开始的时候,你可以先做写适应性练习,比如以标准动作撑于地面,但不需要手臂弯曲,仅仅撑着就可以了,这样可以稍稍增加你的力量与持久力.然后,稍稍休息两分钟,再以标准姿势撑于地面,双膝可跪于地面,做俯卧撑.这样可以稍微减少你的体重,如果觉得这样可以很顺利的做到了,那就起身,借助工具来练习.如,以标准姿势,双手不是放于地面,而是放在床边,人与地面差不多成45度角,做俯卧撑练习.一段时间之后,慢慢开始用较低的椅子来代替床沿.应该差不多为30度角.习惯之后,最后就除掉一切工具,以标准姿势在地面上做俯卧撑,开始阶段数量不要多,可以做几个,休息一下,再做几个,慢慢地增加一次性的数量.
　　总之就是循序渐进,只要你每天坚持,相信不久之后你就对俯卧撑没有恐惧了.

　　形式分类：
　　（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
　　3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

Answer 2

那你先不要伏地了，开始练的时候，手撑在床上好了。