Question

一个人怎样才能吃得健康？

Answer 1

早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，早餐热量不宜过多。
午餐两忌
1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。
午餐两宜
1、宜吃蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

不宜在饭前、饭后半小时内以及运动后吃冷饮。饭前吃冷饮，会影响消化腺的分泌，饭后吃冷饮，胃部扩张的血管收缩，减少血流，妨碍正常消化过程。冷刺激使胃肠道蠕动加快，减少营养物质的吸收。人在剧烈运动后，胃肠道和咽部突再受到大量冷饮的刺激，会出现腹痛、腹泻或咽痛、咳嗽及其他病症。长期如此，会引起胃肠道痉挛、菌群变乱等症，尤其是冰冻碳酸饮料更甚。

Answer 2

要想吃得健康要按金字塔法则，要荤素搭配，并吃新鲜水果，少油少糖少盐的新鲜饭菜，坚特下来就一定能吃的健康。

Answer 3

每天三餐要合理安排 早餐要吃的好 如有牛奶鸡蛋 豆制品 精华些 只有早上吃好 吃的包 上午的精力 才好 中午要荤素搭配 晚上要以素食为主 少吃

Answer 4

1:饮食要多样化。2:应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。3:多吃水果和蔬菜。4:保持适宜的体重才健康。4:均衡营养。5:补充足够的水份。6:多运动。7:合理的饮食是最健康的。

Answer 5

要多吃蔬菜，要吃清淡的饮食。不要吃得太油，这样身体就会很健康。