Question

平板支撑要多久才能出腹肌？

Answer 1

仰卧起坐是对锻炼腹肌最大的，也是最见效的方法！坚持每天都早晚两次，每次达到最大限度的训练，半个月就能看出来变化，一个月即可看到明显的六块腹肌。坚持两个月以上八块腹肌不是梦！

追问

有什么适合新手的吗！？想锻炼腹肌 跟手臂肌肉 我身材比较瘦！

追答

单杠和仰卧起坐。
新手一开始不要太激进了，做多少累了，就休息一两分钟，然后再来，每次40分钟即可。每天两次

追问

好的谢谢！

Answer 2

这个时间非常漫长。平板支撑对于腹肌的锻炼，属于三种肌肉收缩形式中的静力性收缩。肌肉产生的力平衡阻力，肌肉长短没有明显变化，只是使运动环节保持一固定姿势，所以对于腹部肌肉的增加帮助不大，加上他又不属于有氧运动，对于腹部减脂也无能为力，所以，平板支撑练腹肌的时间非常长。

追问

有什么适合新手的吗！？想锻炼腹肌 跟手臂肌肉 我身材比较瘦！

Answer 3

　平板支撑这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法，可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话，可能性不大。

追问

有什么适合新手的吗！？想锻炼腹肌 跟手臂肌肉 我身材比较瘦！

Answer 4

10分钟以上

追问

一天做一次就够了吗？

追答

一天做五组，每组五个。中间休息两三分钟。