Question

去健身房 刚开始不能练重量的器械吗?

去健身房 刚开始不能练重量的器械吗? 只能练固定的器械吗? 我练了一周这样了.然后我就去练那些 哑铃 杠铃什么的 挙起来的时候轨迹不对位..就是练平板杠铃卧推 的时候 下来时位置是对了.挙起来的时候就不对胸部正前方了..这样练 胸部没什么感觉..是不是等于白练了? 我刚去接触健身房..应该先怎么练呢?

Answer 1

刚开始不建议做自由重量练习。
这是由于身体肌肉能力尤其是力量控制能力不是很强，做自由重量练习会无法达到效果，同时还存在安全隐患。
所以建议你先从固定器械开始，锻炼一段时间后在逐步接触自由重量练习。

Answer 2

　　刚健身不要着急，难度从低到高锻炼。
　　训练时选择重量，难度从低到高依次为：
　　1. 固定器械-坐姿：因为发力角度固定、重量可调节，坐在固定器械可以保护初学者，发力时不用考虑平衡，注意力集中在动作本身。

　　2. 拉锁器械（cable machine）-坐姿：这种和固定器械差不多

　　3. 拉锁器械-站姿：站立时，躯干部分的核心肌肉会参与到动作中，稳定躯干来抵抗拉锁产生的向后拉的力。

　　4. 自重：对于普通人来说，自重训练由于可调节的程度低，会比前几种难。不过对于偏瘦的人来说，自重可能会更容易。比如平时都见过体育课时，老师要求同学做引体向上，同学中总有那么一个瘦小的人可以连续做一分钟而不掉下来。对于这样的人来说，用重量反而比自重要有效。

　　5. 自有重量-杠铃：因为需要平衡杠铃，不让它歪曲后让关节受伤，需要用到一些平衡肌。

　　6. 自由重量-拉领：和杠铃类似。但因为左右手需要分别平衡，因此启用的平衡肌更多。
　　
　　

Answer 3

让别人教你。如果你不好意思还可以观察么。刚练都这样。别害羞。不会就问。大家都很热情的

Answer 4

那样会伤身体的，一步一步来的。。~或者问下健身房的人，他们会帮助你的

Answer 5

最好先跑跑步，热身热身，不要求快，慢慢来，切忌好高骛远