Question

儿童怎样练好柔韧性

Answer 1

压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

在训练每个孩子的柔韧性前，应该首先评价每个孩子的柔韧性。发现偏离正常水平较大的，应采用补救措施。测定方法是：让孩子两腿并拢直立，慢慢地体前届并用手触地，保持3秒钟。这主要是测定大小腿肌肉、韧带和背部肌肉，韧带的伸展能力。这是标准水平，增加体前屈的幅度或保持更长的时间就证明柔韧性在一般水平以上。

扩展资料

少儿柔韧性练习的注意事项

1、先慢跑或快走使体温升高到37度以上；

2、要逐渐增加拉伸的幅度和速度；

3、从大肌群开始到小肌群；

4、肌肉和韧带已微酸痛为好；

5、要发展弹性柔韧，并不要过分的发展柔韧性（如软功）；

6、保持经常的柔韧性练习（柔韧性提高快消失也快）。