恋爱中怎样表达愤怒又不伤人？
1、学会倾听，你只有耐心等她说完，她才会听你的发言，如果你不给她发言的机会，那么这个问题将永远无法解决，你想表达愤怒都不可的啦。
2、恋爱的时候，遇到有分歧时，采用三明治技术沟通法：情商高的人说话更多会从双方的感受进行沟通，而三明治技术沟通法是指“先甜后苦再甜”的沟通技巧，当你向人表达你的愤怒时，你可以先说一下积极正面的信息，结束的时候，再加上同样积极的意见来中和你们之间的分歧。
3、寻找恰当的时机：不要在大庭广众之下，也不要在他的父母、朋友、同事在场的时候发脾气，这只会让他感到难堪，让他觉得没有面子；也请体谅一下他，不要在他心情烦躁或者身体不适时找他的麻烦，除非你想跟自己过不去。
4、永远不要使用暴力，一个成熟的人必须学会用健康的方式管理自己的情绪。无论男人女人，使用暴力都是不可原谅的，会让对方身理和心理都产生伤害。
多用“我”而不是“你”
当你在言谈之中总是用“你”这个字眼时，听起来总像是在指责对方，而且容易让你们双方站在对立面上。不妨试着把“你”换做“我”，这不仅表现出你对他的尊重，也可以有效抑制言辞中带有的攻击性。
不要恶语相向
一个人在生气时会容易说出令自己后悔的话。在你们谈话前，试着冷静下来，不要恶意地进行人身攻击甚至咒骂，因为它们不会帮助你解决任何问题，只会让你们之间的谈话变得更难。
就事论事
很多女人每次跟伴侣吵架，都会不停地旧事重提，这除了能激起对方的愤怒，对于你们谈话的进行起不到任何作用。学会就事论事，让谈话的焦点只集中在眼前这一个问题上。
心理学者剑圣喵大师说过一句话：“掌控情绪从来都不靠忍。”那么，当愤怒的情绪如潮水一般涌上来的时候，既不能一味忍让，也不能爆发，还有什么其他办法呢？
1、接纳和纾解愤怒情绪
纾解愤怒情绪，还有一个很有效的办法，就是倾诉出来。可以找闺蜜、家人、父母、朋友等倾诉，让坏情绪有一个出口。一顿吐槽后，我们会发现事情没有那么糟糕了。
2、及时喊停、暂时抽离
当我心情不好的时候，我会提前跟老公打招呼：“今天我心情不好，如果我控制不住发脾气，一定要把孩子拉走，让他远离我。”这样做的好处是可以避免在情绪失控的时候伤害孩子。
3、改变自己的认知
美国心理学家埃利斯提出了著名的情绪ABC理论。A是指诱发事件，B是指人的信念和认知，C是指个体的情绪和行为的结果。通常，人们认为是事件A直接导致了情绪和行为结果C，但埃利斯经过研究证明，其实是人的认知和观念B导致了情绪和行为结果C。
4、提升愤怒的阈值
那该如何提升愤怒的阈值呢？有个简单的小方法，就是在自己愤怒的时候不断地深呼吸，对自己说“我很生气”，然后再慢慢地吐气。反复重复几遍这套动作，你就会发现，自己原本被愤怒填满的胸腔如同泄了气的皮球，渐渐地瘪了下去。
我们体内的愤怒情绪，在神经系统的调节下，到达一个临界点后，就开始下降。为了避免伤害别人伤害自己，我们可以自行把这个阈值拉到最高，然后等待情绪平复下去。
这样，以后在被别人激怒的时候，我们就不会再暴跳如雷。
