Question

《自控力》第六章|想要提升自控力，先学会处理负面情绪

Answer 1

一、缓解压力

美国心理学家协会的调查结果显示，缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法，例如：吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。回想一下，你是否也有通过这样的方法来试图缓解自己的压力呢？

心理学家说过： 想要得到快乐是一种健康的生存机制。 但我们一定要选择一种好的解压方法来帮助我们感到快乐，对于上述提到的缓解压力的方法，或许是可以在短时间内让我们感到快乐，但这些方法不但对我们没有实质性的帮助，还会让我们在事后感到懊悔，从而使我们的压力更大。

为什么我们明知道以上的方法对我们缓解压力没有实质性的帮助，但我们还是会不受控制的选择它们呢？因为，经研究发现， 当我们处于压力、焦虑等情绪低落的时候，我们的大脑会更容易受到诱惑。因为当你感觉到压力时，你的大脑会指引你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。

既然压力会带给我们这么多的烦恼，那我们应该如何有效的缓解我们的压力？

美国心理学家学会经调查发现： 最有效的缓解压力的方法包括：锻炼或参加体验活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽。 而最没效的就是上面提到的那些，所以，各位读者们，在今后感到有压力的时候，请一定要通过有效的方法来缓解我们的压力。

二、和“那又如何”效应说拜拜

请回想一下，你有没有对自己说过：“那又如何，反正已经这样了，不介意再.........”这样的话。

我承认，我说过。

很多时候，这种恶性循环不是因为我们的第一次放弃，而是在第一次放弃后所产生的羞耻感、罪恶感、失控感、和绝望感。一旦你被这种情绪包围，你就会继续错下去，因为当你在感到压力时，你的行为会失控，这个在前面也提到过。

那我们应该如何打破“那又如何”的恶性循环？

经研究发现： 自我谅解比自我批评更能帮助人们从错误中恢复过来。 因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。“那又如何”效应的产生就是因为我们无法摆脱失败后的低落情绪，从而做出的一系列失控行为，但如果我们能够及时的自我谅解，化解掉这种自我批评和罪恶感，消除我们的负面情绪，那么我们的大脑就不会受到这些负面情绪的影响，从而导致失控。所以，当我们犯错后、一定要及时的把自己从负面情绪中解救出来，因为所有的负面情绪，除了让我们继续犯错外，对我们不会有其它任何帮助。

心理学家研究发现： 人们最容易做出错误决定的时候，就是在心情处于低谷的时候。 为什么会这样？因为当我们的精神状态越差，情绪越低的时候，我们就越难控制自己的行为，因为人在消极的状态下，我们大脑的活跃程度也会相对降低，包括我们的前额皮质。在第二章中我已经说过：前额皮质中的第三区域控制着“我想要”的力量，它也是我们自控最重要的力量，它会记录我们的目标和欲望，当我们的欲望越强时，我们的自控能力就越强，反之，则会出现相反的情况。所以，想要完全的摆脱掉“那又如何”效应，我们要尽量让自己的情绪处于积极的状态。