清明小长假结束普通人如何摆脱假期综合征？
1、给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来
上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
假期综合症，是一种于出现于长假期或节日后的一些征状。
1、给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。
假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来
上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
1、给自己适应和调节的时间假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
1、给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来
上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
本质上清明节小长假和日常周末假期差别不太大，不过是调休了一天，所以大部分人应该都没有假期综合症。所以不太需要摆脱，毕竟没有症自然就不需要摆脱。但是如果利用三天假期去玩或者是彻底放松自然就需要恢复到正常的工作状态，还是需要摆脱一下的。
1. 可以适当的控制自己放松的心态，如果出去旅游或者是玩耍，那么可以提前半天一天回到家里，整理好自己的东西和状态，这样第二天也容易恢复正常的工作心情，也容易收心。从休假的放松状态下回来，自然需要冷静回复一下，这样就会更容易恢复。
2. 小长假不要选择过于携带的活动，不要把自己假期的时间安排的太满自然就容易恢复。如果小长假可以正常周末安排，自然就容易脱离出假期综合症的感觉。
3. 回到工作岗位或者正常生活，做好准备和计划。循序渐进的工作，到了岗位好好工作好好总结，回忆节日前的工作程度，这样可以更好的回到当下的工作，接续到前面的工作内容不至于遗忘荒废或者是浪费过多的时间。
4. 学会在日常的周末和小长假中就进行好状态的保持和选择。假期结束后就需要回到正常的工作，如果没办法一下子恢复到工作状态，可以在当天工作中先总结前面的内容，回顾前面的工作流程和程度，满满的从少量的工作开始做起，总结加上新内容自然就容易做好。
摆脱假期综合症还是要靠自己的日常习惯和调整。注意自己的节奏和循序渐进，这样更容易从假期的松散或者是浪漫中恢复过来。日常的生活和工作更多的是有规律有趣味或者说是更紧张的，假期相对来说放松自由脱离了紧张的内容和事情，就容易忘记一些焦虑和不安。
假期综合症更多的是因为假期的安排造成的，比如满满当当的旅游计划，比如躺在家里完全的放松状态，自然就不容易从假期的轻松状态中度过，容易产生假期综合症。但如果自己可以克制可以做好条例和计划。给自己假期一些富裕的恢复时间就很容易缓过来。
假期无论多长就不要把自己的生活安排的太满，假期有多少天不重要，都需要把自己的假期留个一天半天的恢复状态，这样的话才更容易从假期综合症中脱离出来。做一个有计划的生活自然可以有计划的恢复。
