Question

健身达人帮我制定一份半年减肥20斤的健身计划,800米要到3分40秒的速度!谢谢!

健身达人帮我制定一份半年减肥20斤的健身计划，800米要到3分40秒的速度！！
希望懂得如何健身减肥的人，教教我，因为马上要找工作了，需要一个好形象，并且也是为自己健康着想。
我想长跑，但是不知道如何去练，另外，不想因为运动而张肌肉，虽然我现在身上都是肥肉，我练过瑜伽，作用不大，只是能拉伸筋骨。
我的情况具体如下：
女，身高168，体重137斤，年龄24岁。
跑步速度奇慢，想在半年内减肥20斤，并且能达到800米在3分40秒左右不觉得累，我现在只能跑到4分40秒，还累的快死了的感觉。大家不要嘲笑我……
我吃的不是很多，一般晚上不怎么吃，饮食上是可以控制的。但是我不想纯粹的依靠饿来瘦，那样不健康，请看清我的具体要求：1.长跑计划 2。提高800米的速度 3。减肥20斤-30斤 4。不想长太多肌肉块 谢谢大家了！
另外，广告帖子请走开，懒得骂人

Answer 1

我不是什么专业的。但是我是实践出来的。我跟你一样身高1.68同样是24岁。体重是132斤。经过整整一个月的锻炼。我现在还有120斤了。我还在努力中。目标是110斤。。我每天早上喝奶，中午苹果。晚上不吃任何东西。。零食为白开水。早晨慢跑是一个小时。有时间做家务。。希望你能减肥成功。记住。减肥其次，健康重要。。加油

Answer 2

你跑步的话半年减20斤不难啊，只要每天坚持，我现在健身8、9个月，减了35斤了，没有吃任何药，饮食稍微控制
跑步刚开始时候真的效果不明显，但是一旦掉秤就是哗哗的，我过年到现在就瘦了将近20斤，

任何减肥药都别相信

你要是愿意跟我交流可以站短我 ，我给你扣扣号，

Answer 3

早晚起床跑步就行了。逐渐加大量。