Question

单杠引体向上一个也拉不上去，怎么办？

平时也一直锻炼上肢力量，坚持举哑铃，但一上单杠就感觉用不上力，我身高184，体重76，朋友都说我能做，就是不会用力，有没有大神传授一下个人的经验，不要直接从网上复制，网上那些训练方法早看遍了。

Answer 1

引体向上教学：拉单杠的方法，没学过的话，你连单杠都拉不起来

Answer 2

Answer 3

必须有序进步的训练，按以下的方法，一般人都可以逐步达到能够完成10下标准自重引体向上：
1、训练垂直悬吊，当悬吊能力超过1min进入2；
2、手握杠，用力跳起，下巴过杠后，尽可能保持引体向上最高点的姿势不动，当可以坚持6s时，进入3；
3、手握杠，用力跳起，到达引体向上最高点后，保持姿势坚持2s，后有控制的慢慢下放至最低点，下放的时间控制在4s以上，当这种“跳，定，下放，落地”动作可以连续做8个时，进入4；
4、手握杠，脚不助力，微微曲起，做引体向上的向上过程，下放时直接落地，不做离心，当这种动作可以连续做8个时，你已经有能力开始做标准的引体向上，之后只要每周强迫自己比上一周多做2下每组，就可以逐步进步了；

追问

大约在第2和第3个过程之间，那每天怎么制定训练量呢