女生怎么练八块腹肌?
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普通的仰卧起坐很难锻炼到下部的4块的,建议你做U字型的仰卧起坐.这样才可以较好的锻炼到其他4块.
具体是上躯和腿部同时抬起,在到达顶端的时候停留2-3秒后缓慢放下,注意不要完全将上躯和腿部放下,依次循环,1个月左右就出效果
具体是上躯和腿部同时抬起,在到达顶端的时候停留2-3秒后缓慢放下,注意不要完全将上躯和腿部放下,依次循环,1个月左右就出效果
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一开始是6*30的仰卧起坐
和仰卧抬腿
锻炼一段时间后,仰卧起坐的时候向左前和右前两侧起,塑造腹部线条
每周要锻炼4-5次,因为腹部肌肉需要时间和强度都很大的持续不断的刺激
另外,女生由于自身激素分泌的原因,很难达到男性的效果,如果要练就强健的腹肌,要注射睾丸素等激素类药物
和仰卧抬腿
锻炼一段时间后,仰卧起坐的时候向左前和右前两侧起,塑造腹部线条
每周要锻炼4-5次,因为腹部肌肉需要时间和强度都很大的持续不断的刺激
另外,女生由于自身激素分泌的原因,很难达到男性的效果,如果要练就强健的腹肌,要注射睾丸素等激素类药物
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