不健身的时候可以吃乳清蛋白粉吗。如果吃对身体有没有效果。
可以吃的,对身体是有效果的。清蛋白粉对锻炼肌肉有帮助的,因为营养价值高,脂肪含量少。
健美爱好者的话,天天锻炼,消耗的多,吃的分量就要多一些;不常锻炼的人,比如体质瘦弱,怎么长也不胖的人,也可以吃,但是服用分量大概只有健美爱好者的三分之一左右吧。乳清蛋白粉实际上是一种补剂,如果日常膳食摄入足够的话,是不需要吃的。
扩展资料:
乳清蛋白不但容易消化,而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率,是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致,极其容易被人体所吸收。
乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值,其生物价(BV值)高于鸡蛋、牛肉,因此受到健身者极大的重视,也因为它是这么的好,因此我们要更注意使用的时机。
标准用法是∶运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。
运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。因此时热量需求与消耗降低,因此在摄取方面也随着减少就OK了。
运动后与其吃一碗泡面,还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。
需要注意的是,兑乳清蛋白粉的水,千万不要使用滚开水,用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性,产生絮状沉淀,影响氨基酸被人体的吸收率,所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。
参考资料:百度百科-乳清蛋白粉
食用蛋白质要以足够的热量供应为前提,如果热量供应不足,肌体将消耗食物中的蛋白质来作能源。每克蛋白质在体内氧化时提供的热量是18kJ,与葡萄糖相当。另外,蛋白质在转化成能量的同时,会进行脱氨基作用,产生含氮的物质,给身体带来一定的负担。
食用高蛋白食物时可以搭配面包、包子、米粥等提供能量的食物,可以均衡营养。
蛋白质的补充量:
蛋白质的需要量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多。
以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数:
年龄:1—3 ,4—6 ,7—10 ,11—14 ,15 —18 ,19以上
对应指数:1.80, 1.49, 1.21, 0.99,0.88,0.79
其计算方法为:
先找出自己的年龄段指数;再用此指数乘以自己体重(公斤);所得的答案就是一天所需要的蛋白质克数。
例如:体重50公斤,年龄33岁,其指数是0.79。
0.79×50=39.5克。这就是该体重和年龄的人一天所需要的蛋白质的量。
蛋白粉主要是适用于一些低蛋白血症以及身体免疫力低下,产妇以及手术康复期的人群。
蛋白质的服用方法比较多的,可以直接泡水,也可以用牛奶直接冲泡,也可以熬汤的时候放汤里面,也可以用蜂蜜调味。
tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2、看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。