Question

增肌期体重上不去

本人175,65公斤，体脂14，增肌两个月半体重没有增加，反而有点下降，健身房体测机测的时候显示掉了肌肉和一些脂肪，我一天饮食是6个馒头，两根香蕉，5个鸡蛋，300克鸡胸，一盒纯牛奶，一些蔬菜，锻炼后45克蛋白粉，分6餐吃，练三休一，每次力量训练50分钟后偶尔来此10分钟的有氧或者练腹，我每天健身房来回50分钟走路时间，求解我体重上不去的原因是什么，有什么要改的吗

Answer 1

增肌需要大重量，需要经常突破极限重量来刺激肌肉，才能达到增肌效果
然后，三分练七分吃
锻炼前半小时左右要吃点东西补充能量，练后除了45g蛋白粉，完了稍后就得吃饭了，不要让身体产生饥饿感
然后你的饮食要是天天这样的话，那是食物不丰富的，会导致你一些肌肉细胞的重要组成微量元素不足
要营养多元化，富含高蛋白食物不只是鸡肉、鸡蛋，西兰花、三文鱼、牛油果、黑豆、杏仁、牛肉等其他食物也得换着吃，身体才能更好地吸收
然后锻炼方式也很重要，我不知道你计划是什么，但是你只要记住一句话就可以，每个部位，一星期练一次就行，需要让肌肉充分休息、恢复，那样才能增肌
具体问题出在哪你得自己看才行。因为你说的并不具体

追问

这是我最简单最实惠的食物来源，其他的花不起，我是胸背肩休息胸腿二头三头，练三休一这是一个来回，好吧现在多多少少也知道点问题出在哪了，不过饮食还是挺难改变的