Question

为什么控制饮食加运动反而胖了？！

为什么控制饮食加运动反而胖了？！我是从60kg已经减到了54.5kg差不多用了两个月左右 然而从上个礼拜还是54.5 然后感觉自己减的有点慢 在控制了饮食的基础上加大了运动量 这周跑了三天步都是6公里 然后还有周末的有氧操 之前减下来除了周末有氧操平时不怎么动 纯靠少吃 但是这周加了量体重反而涨了！现在变成了54.75！ 郁闷！真是每天都吃得少浑身都轻飘飘的 辛苦死还没掉肉！怎么回事啊？！不过昨天周五是给自己多吃了，下午吃了炸鸡排晚上吃了顿牛排套餐，但是也加了大量运动啊，要是上一周减下来也不会就因为这一顿胖了吧！！所以大家看看我这是什么原因，平台了吗？该怎么减肥？

Answer 1

　您好，运动减肥的同时要求做好其他饮食等方面其他方面保健工作，其他原因是如果运动后暴饮暴食，特备是剧烈运动后食欲增加，有食过量高热高脂肪类的食物食入后，其远超过运动燃烧脂肪量，以及身体最大完全代谢消耗，往往让肥胖持续甚至加剧，尽早造成脂肪越来越多。值得注意的，运动后体重的增加的也不排除是因为身体内的糖原增加以及水的驻留，而不是我们所说的脂肪增加。由于运动身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，运动结束后由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，而这种情形通常在继续运动后会逐渐的改善。专家提醒，运动减肥的效果受诸多因素的影响，特备是要注意在运动减肥的同时，还必须要做好膳食结构的调整，进而更好的确保减肥的系列效果。
希望能帮到您，谢谢！

Answer 2

你好 你持续了多长时间的这种塑性锻炼呢？针对你情况 如果你才开始锻炼 体重会有小幅增加 等坚持的时间久了 体重就会慢慢下降 20分钟有氧运动只消耗今天摄入的热量 20至40分钟的有氧运动就会分解脂肪消耗热量了 最好早晚都做有氧运动 25至40 分钟 控制饮食 少摄入米饭 等 精粮 少摄入糖分和脂肪 持之以恒 就可以见到效果。希望采纳(当然如果你以前没做过运动 突然开始运动 肌肉是会分泌乳酸 胀痛的 会使你的肌肉生长）
1.饮食结构有误，饮食不规律或者食物选择不合适
2.运动方式选择有误或者时间不合适，强度不够等原因
3.如果一开始有减少现在没有了可能是你的瓶颈期，继续坚持会有变化的，你可以调整一下运动计划，适当休息调整
4.身体是否处于特殊时期
希望能帮助到您 望采纳

Answer 3

应该是到了平台期。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。望能帮助到你。

Answer 4

你现在的运动状态不错。但是我不知道你所说的控制饮食具体是吃什么怎么做的。我现在考虑的是 你的肠道消化能力不高（你是否经常便秘拉肚子）如果消化不好，（用个夸张的比喻就是：）你吃多少肉 你就长多少肉。就是你的肠胃分解脂肪的能力下降了，未分解的脂肪堆积在体内就慢慢形成了脂肪。其实我个人推荐 你最好去医院检查好好问问医生，不单单是为了减肥，更是为了健康！望题主身体健康 心想事成！

追答

还有：早餐一定要吃得好！牛奶，鸡蛋都挺好的。早餐吃好可以保证白天中身体运动的能量需要。还有很多选择：例如燕麦，牛奶燕麦，面包都是可以吃的。（注意：早餐吃油腻的可以，但是尽量少吃。你现在的肠胃如果不好，那么就会影响肠道健康（甚至便秘）。上面我推荐的几种都是健康人士和减肥人士很不错的早餐选择。

追问

我早饭一般是一个菜包和一杯脱脂牛奶 午饭学校食堂一荤一素 汤+两口米饭（不会吃完） 晚上基本上就是粥 有时候下午会加几颗糖果和海苔什么的 但不会吃过量！而且我每顿都不敢吃饱的T_T 还有我确实有便秘😭

追答

先把肠胃调理好。为什么有的人狂吃不胖，就是因为他肠胃好 吃多少就能分解多少 而不是堆在肚子里长肉。

体重轻重其实真的不太要紧（对你真心的人不会嫌你胖）。身体健康最重要，身体好了 一切就都好了！

Answer 5

你的吃法不对，要是吃肉的话，每天只能吃一种肉。还有就是你节食。早饭吃东西吗

追问

我吃早饭！但是不多 就一个包子一杯脱脂奶 上午时常在饥饿中度过。。。😩

追答

你这种情况，在我看来是正常的。

不过在我看来现在的胖，是体内缺少一些东西。不是营养过剩