长时间不跑步后，再跑就很困难，这是什么原因呢？
人体的运动状态会随着运动的强度而自我调整。如果一个跑步者能够以更大的强度持续跑步，他的身体就会自我调整以适应这种更大的强度，从而适应这种更大的运动量。这种自我调节存在于肌肉、骨骼、关节、器官功能等各个方面。另一方面，如果你的体力活动减少，那么你的身体会适应这种变化，调整一个适应少量体力活动的身体状态。疫情期间，跑步者的朋友在隔离过程中经历了这种变化。停止跑步两个月后，跑步者目前的跑步状态与疫情前相差甚远，这是他恢复跑步后感觉无法跑步的主要原因。停止跑步两个月后，跑量清零，体力下降。跑步者如何快速恢复？如何快速恢复跑步？
从经验来看，想要保持良好的跑步状态，就必须保持一定强度的跑步训练，同时积累一定的跑步量。另外跑步的恢复也很重要，核心是跑步后的拉伸。疫情期间，由于休息两个月，很多跑步者会在这两个月内做一些跑步力量训练。但从跑量上来说，两个月内基本处于清仓状态，所以目前跑步者最缺的。恢复运行状态的前提是积累一定的运行量因为两个月不跑步，跑步者的体力大幅度下降。习惯跑10公里的朋友，刚开始可能跑不了5公里。在这种情况下，你不必用头皮往下跑，因为跑步负担太重会扼杀跑步者的兴趣。正确的做法是通过拼凑来积累跑步量。
比如一次跑步，可以休息2-3公里，重复2-3次。如果坚持以上方式3~4周，跑步者可能积累100公里以上的跑量。基于这种跑步能力，跑步者的状态很可能已经回到了疫情前的水平。研究人员发现21名参加2016年波士顿马拉松的跑步者是慈善场所。让他们跑完波士顿马拉松后停止训练，分别在4周和8周后测试心肺适能相关数据。当然，他们在跑完波士顿马拉松后也不是完全不活动。每周锻炼时间减少到2小时，单次锻炼时间不到1小时。周跑量由赛前的51.5公里降至4.8-6.4公里。
可以说跌了不少。研究人员对比跑步前两周的心肺适能测试数据后发现，跑步者停止训练四周后，血容量和血浆容量明显下降，血容量下降了3.6%。左心室的质量和厚度也减少了。这些变化意味着身体的血泵系统退化，包括泵的大小和强度(左心室)，以及泵可用的资源(血容量和血浆容量)。结果，以前觉得轻松的步伐现在难以维持。因为在同样跳动的心脏下，输送到肌肉的氧气更少。也就是说，如果你想保持同样的节奏，你的心跳就会增加，必然会让你喘不过气来。
- 因为很久不锻炼身体素质会下降，心肺耐力和肌肉耐力都会下降，所以才会有感觉累跑不动的样子。
- 身体素质多练习就会提高，如果长时间的不锻炼，肌肉力量和心肺耐力的下降会很明显，整体的身体素质也会有下降。
