Question

初次在健身房锻炼的人，需要注意什么呢，该怎么去锻炼呢？

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Answer 1

‍‍初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？初次在健身房锻炼的人，应明确自己的健身目的，然后结合科学的锻炼方式、方法，循序渐进去锻炼。明确健身目的同时，应尽快使身心进入状态，可通过跑步机快走、慢跑等锻炼，逐渐提高锻炼能力。有效锻炼前要热身，适应和进入状态；有效锻炼后要拉伸，活络血脉，促进锻炼效果。减脂，要多做慢跑，动感单车，椭圆机等有氧锻炼。有效锻炼要达到效果，应注意：每周至少三次，每次半小时到一小时，训练时的心率要在最大心率的60-80%。‍‍

Answer 2

‍‍从有氧开始你的训练，无论你未来的目标是健美还是健体，最开始一定从有氧运动起步。因为所有的运动项目，都离不开心肺功能，有氧训练是提升心肺功能最好的方法。时间根据自己能力决定，建议每次不超过1小时。力量训练从复合动作学习，力量训练动作超过几百种，你最先应该学会深蹲，硬拉，卧推这三个，这几个动作可以在最少时间内，给你最大收益。但是不要贪多，每周各训练一次足够。注意你的饮食和休息，从健身开始，你就已经和很多美食说再见了，所有的高热食物都在内，直到你肌肉含量提升，能够代谢足够热量，才算是可以解禁。同时，你需要有目的的摄入足够蛋白质，尤其是增肌期，每公斤体重对应2克蛋白质的摄入是比较有成效的，而且，你需要保证每天7小时以上睡眠时间。
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Answer 3

首先要做到的就是勤问，勤学。不明白的一定要学，不会用的器械一定要问，健身不得儿戏，用不好练不好，没起到健身作用，反倒弄伤了身体。那岂不是赔了夫人又折兵！充分做好热身运动，尤其在天气寒冷的季节，切记切记要先热身，先拉伸！制定一个计划，不要瞎练，忙练。有计划的练会让你的健身大计事半功倍的。切莫逞勇斗狠，意气用事，和别人比着练。每个人的身体素质是不同的，都是菜鸟，有的可能卧推上来就能五十公斤，但那不代表你也能。一定要根据自身的能力，量力而行。遵守健身房的潜规则，健身后，器械归位，切莫做个惹人嫌的健身者。如果条件容许，可以找个健身教练指导一段时间，毕竟术业有专攻吗！

Answer 4

第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。

Answer 5

‍‍‍‍‍‍‍‍初次去健身房锻炼，带好洗漱用品、拖鞋，运动服和运动鞋，运动手套可带可不带。先在健身房转几圈，熟悉一下环境。先确定自己的锻炼目标，比如减肥、增肌、塑型、提高柔韧性或平衡性等，然后熟悉一下各种器械的使用方法，随便练几下就行，多去几次就知道器械怎么用了，但是大多数人肯定不知道锻炼时的动作细节，锻炼太多容易受伤。
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