Question

如何进行盆底肌锻炼？

产后三个月了，开始出现了漏尿的情况，咳嗽打喷嚏都会有，更别说是跑步跳绳了，这是什么情况啊，该怎么解决啊？

Answer 1

1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力，改善尿道、肛门括约肌的功能，在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。该方法是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉，进行自主性收缩训练，专业人员可以用手法来指导患者学习正确的训练方法。一般做收缩肛门、阴道动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善；

2、可以使用盆底康复器，也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。盆底康复器主要分为5个重量级，逐步增加，具有简单、方便、安全、有效等特点，属于初级的生物反馈。其优点是费用比较低，使用方便，可以进行家庭康复锻炼，而且可以长期使用，简单易行。但在操作的时候需要注意尾部的胶绳应该留于阴道外，以便于取出。收缩盆底肌肉时，避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉，专注于盆底肌收缩训练。另外，需要注意的是循序渐进，逐步增加难度及强度，一般训练3个月以后再次评价康复效果；

3、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

Answer 2

在家也能锻炼盆底肌，短短几分钟，盆底训练好轻松。

Answer 3

建议带上男盆友一起锻炼！

Answer 4

可以进行产后瑜伽锻炼，生完小孩都有这种情况，要及时进行修复，也可以游泳。

Answer 5

凯格尔运动是收缩和放松盆底肌肉的练习。如果产后有出现漏尿，说明有明显的松弛迹象，是必要练习的方法之一。
主要肌肉的工作：盆底肌
　　▼所需设备：呼吸音频
　　▼具体方法：
　　1)使用正确的肌肉。最简单的方法是停止中途排尿，用到的肌肉就是盆底肌。
　　2)收缩盆底肌并保持5秒，释放5秒。
　　3)重复做10次，一天3次。