Question

我男,173,13岁，体重130，想要练腹肌，该怎么办？

Answer 1

第一个动作



分解一:　准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张分解二:　右手摸右脚踝分解三:　回到准备动作分解四: 　左手摸左脚踝。

第二个动作



分解一: 　准备动作如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。 分解二:　左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。 分解三:　恢复准备动作分解四: 　右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。

第三个动作



分解一:　头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。

分解二:　左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。

第四个动作



分解一:　准备式。平躺，双手置于脑后 分解二:　右腿向上抬，直到与身体约成直角分解三:　左腿向上抬，直到与身体约成直角分解四:　缓慢放下右腿。分解五:　缓慢放下左腿。

第五个动作



分解一:　两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度

分解二:　两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。

第六个动作



分解一:　平躺，双手自然交叉于胸前。分解二　仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。

第七个动作



分解一:　以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。分解二:　以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。