Question

每天只做引体向上，能不能起到锻炼背部肌肉的效果？

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Answer 1

引体向上确实能够起到锻炼背部肌肉的效果，但是每天如果只做引体向上，非但背部肌肉变化不大，反而会适得其反。引体向上是一种所有人都熟知的运动方式，只需要简单的条件便可以满足它的需求。而且可以很好的锻炼我们的身体。随着城市的发展，越来越快，基础设施建设也更加完善，很多小区和公园里面面都有健身器材广场，而广场之中必不可少的就是高低杠和双杠之类的器械。有许多人选择茶余饭后或者休息日拉单杠做引体向上锻炼身体，也有很多人选择在家中安装锻炼器械来进行锻炼。

一、引体向上的好处

引体向上对于肩关节的稳定性有很强的提高作用。而且在做引体向上之时，身体自然下垂，能使人体的腰部以及背部的肌肉有效放松会对长高有一定的作用，同时防止驼背。而且可以通过引体向上来达到减脂减肥，以及锻炼上肢和肩部力量的目的。

二、只做引体向上的不足之处

如果每天只做引体向上，不通过别的方式配合锻炼的话，那么背部肌肉锻炼效果会变差，而且极易出现肩部被拉伤的情况。只做引体向上会让背部没有充分的时间休息和调整，因此会给练习者造成肩膀酸疼的感觉。而且会对背部肌肉的刺激性变弱，肌肉的增长也会随着刺激性变弱而缓慢，健身效果则会不如人意。

引体向上的确是一种效果非常好的拥有多种功能的锻炼方式。但是如果想要良好的锻炼，背部肌肉则需要在引体向上的同时，辅助一些拉伸性的运动。而且做引体向上的数量和频次不宜过多，否则会让背部肌肉没有休息的时间，从而导致肌肉增长缓慢，颈肩酸痛。锻炼效果适得其反。

Answer 2

能，不过一定要坚持下去，而且一定要做100个以上才行，也要控制饮食。

Answer 3

可以。引体向上不仅锻炼上肢力量，也能够锻炼胸背部肌肉。但一般锻炼到的是上背部。如果想要有更好的效果需要注意发力点正确。

Answer 4

可以，正确的做引体向上同样会要使用背部发力，这时就可以锻炼到背部的斜角肌，背阔肌，斜方肌等背部肌肉了

Answer 5

可以，只要每天坚持锻炼到一定的量，背部肌肉形成记忆，效果不会太差。