Question

我是一高中生 住校 身高170左右 体重150左右 爆发力强 耐力差 跪求专业教练传授提高身体素质的方法

例如速度 耐力 弹跳等 全分奉上

Answer 1

我是校队的，拿了田径和篮球二级证，搞体育的，其实精髓不在体，而是心！只要你能努力坚持，我高一进田径队时每天下午热身时10乘400米长跑，刚开始总觉得跑不下来，但是脚却从没停过！跑完后压腿，分正压和侧压，压腿3分钟，然后一腿整体侧踢跨练习各两组，小步跑高抬腿后蹬跑侧各三组，然后4组50米加速跑，
以上是热身
我们2.4.6是练力量，前一个月是背人深蹲练习，后来就是杠铃深蹲跳，从70KG到现在90KG，所以我们腿部爆发力是没得说的！
1.3练中长跑，限时，一般是5组弯道，4组两百，3组三百，2组四百，1组八百中选两三项练，这个是练速度耐力！
5.日练短跑，这个是最刺激的！每一个0.01秒都是胜负的关键！直接5组60米加速，然后10组一百！三个人一组跑，最后一个加一组！抢跑加一组！
所以我们田径队的让人身体素质不用我多说了吧?
很费时间，我练了1年半，贵在坚持！
祝你成功！

Answer 2

练弹跳力、长跑、胯下运球。连起来就是扣篮。

Answer 3

每天跑五公里 一个月以后 你要是耐力不好 过来我赔你钞票

Answer 4

沙袋，蛙跳，折返跑

Answer 5

弹跳：高抬腿，深蹲跳，蛙跳，跳绳 耐力：长跑，静力俯卧撑，仰卧起坐，静力引体向上 速度：以上两种，还可以负重练习 协调性：高抬腿，跳绳，摸脚跑

Answer 6

睡大头觉