Question

适当午休不会影响夜晚睡眠，如何科学午睡？你知道吗？

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Answer 1

在大家的生活中，特别多人都有午睡的习惯。工作了一上午之后，饭后抽点时间小睡一下，实在是一件特别舒服的事情，由此可见午睡对大家是多么重要的事情。那么，你知道怎么科学午睡嘛？下面小编给大家分享一下。

不要饭后即睡，饭后即睡会影响胃肠道的工作，会影响食物得消化吸收，长期下去或许会引发一些胃肠道疾病，对身体健康特别不利，建议饭后30分钟之后再午睡。午睡时间一般控制在10到30分钟最好，午睡时间太短达不到午睡得作用，午睡时间太长得话则可能会导致头晕脑胀等不良症状呈现，不利于高效率地完成下午工作，而且白日睡太多还有可能影响晚上的睡觉。

经过一上午的忙碌，很多人都会感到疲劳和精神不好，尤其是在吃完午餐之后，由于身体血液集中到肠胃参与食物的消化和吸收，脑部供血不足更容易出现疲倦的现象。饭后午睡一下，可以有效消除疲劳，恢复精力，为下午的学习和工作充电。人们每天都在接受新的知识，同时也失掉一部分吸收新知识的能力，而午睡可以减缓这种记忆力衰退的现象。午睡还可以让人的精神集中，警觉性得到大幅度提升。每天午睡10到30分钟，可以有效恢复认知能力并且提高记忆力。

人体在睡眠的过程中，大脑会产生一种特殊的代谢调控的信号，使得在睡眠期间身体也可以积极的发挥新陈代谢的各项功能，进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内，起到预防肥胖的作用。对于夜间睡眠不足的朋友们来说，适当午睡可以补足睡眠，避免因夜间睡眠不足导致的肥胖。

Answer 2

午饭后歇息片刻在午睡，建议午饭不要吃得过于油腻、刺激，饭后适当活动十分钟，然后20—30分钟之后进行午睡即可。找准姿势，别给身体找麻烦：很多人以不正确的姿势进行午睡，难免损伤脊椎以及身体其他部位。午睡最好平放入睡，头后垫有枕头，有利于全身的血液循环。

Answer 3

在吃过午饭半小时之后才可以午睡，午睡时间不能过长，半个小时左右就可以，这样的午睡才更加科学，可以让下午更有精神。

Answer 4

在每天中午的时候可以休息半个小时左右，就会得到一个非常好的午睡，而且也不感觉到特别困。

Answer 5

知道，一定要控制好午睡的时间，要注意午睡的时长，也要注意正确的睡姿，保证睡眠时间。