Question

中老年人在养生时，应该怎样注意饮食的搭配？

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Answer 1

夏天生长时，养心是关键，晚睡又早起，少怨多出汗。秋天硕果累，养肺又养阴，早卧须早起，情绪要稳定，不然会伤肺；冬令时节到，讲究箴肾阴，要多晒太阳，睡得早一点，起得晚一点。适应自然界寒来暑往的阴阳变化规律，虚邪贼风，逼之有时。所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，并且注意增减衣物，适寒暑，不要感受四时邪气。忌大喜实则均归于平常心。拥有平常心实则是养心的高境界，心平气和地对待自己的家人、朋友、同事；心平气和地对待自己的事情。

越来越多的人开始关注养生保健，随之也开始了寻找对身体健康有益处的各种方法。对于老人来说，养生保健是生活中必不可少的一部分。那么老年人养生保健都有哪些秘诀呢?一起来了解一下吧。荤素、软硬及酸碱程度合理搭配，少吃酸辣、高糖份，高脂肪食物，多吃易消化、清淡、富有营养的食物，如：鱼类、豆类、奶类、蛋类及时令新鲜水果蔬菜等食物，提高身体抵抗能力。

按摩，催眠，冥等中医中的自然疗法，来治疗现代都市人的慢性病，效果远比吃药来得明显。许多自然疗法在日常生活中使可以做，如均衡饮食，调整呼吸，抽空冥想一下，这些中医养生法，每当遇到冬季与春季交替的时候，总有些人不幸被感冒给“眷顾”。其中不乏就有免疫力较差的中老年人群体为主。随着年龄带来的身体老化与健康退步等问题已日益明显。

吸烟会增加人体患心脏病或癌症的风险，并且会缩短寿命，二手烟对身体的危害会更大。因此，建议下决心养生的中老年人群能够戒烟或远离二手烟，能处于一个无烟的良好环境。曾经从事过六七年的养生保健工作，也跟过几个有名气的老中医。自己没什么经验，就说说学到的东西吧。

Answer 2

　每日摄入果蔬5种，除了新鲜的蔬菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等。每天吃400克蔬菜水果能降低冠心病和一些癌症的发病率。 对于老人来说，每天都应该喝点牛奶。 老人的一日三餐中，都要有主食。一般来说，早餐最好吃容易消化的发面食品，如：馒头、花卷等;中午可以来点米饭和面条;到了晚上，低热量的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅。 老人应该保证每顿正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面条。 老人对甜食的需求量是很小的，大约占到一天饮食的1/15。如果你每天吃23种零食，那每一种就只能吃两三口。

Answer 3

应该少吃辛辣油腻的东西，因为只有这样，才能更好地保证自己的身体处于健康状态。

Answer 4

要把粗粮和细粮结合起一起去吃，这样的吃法才会健康，还有就是结合一些蔬菜和水果，这样的饮食搭配才合理。

Answer 5

首先就需要注意饮食的合理搭配，而且每天吃的一定要富含蛋白质，钙物质，碳水化合物，还有就是维生素，而且不要吃油炸食品，还有就是不要吃高糖高热量的。