你是怎么戒掉睡前玩手机的习惯的？
我现在只要洗漱完躺在床上，就不再接触手机了。主要是以下几点改掉了我之前睡之前躺床上看手机的坏毛病：
1：睡前躺床上玩手机会加深眼睛的度数。
我之前会躺在床上玩手机，而且经常是关了灯玩，甚至不带眼镜。我是从初中开始近视的，一直佩戴的有眼镜，但是有时候带着眼镜躺床上看手机很不舒服，所以我就经常不带眼镜，导致度数越来越加深。是以下两件事情使我注意到了这个严重的问题：（1）前几年准备结婚买隐形眼镜的时候，重新检查了度数，医生直接告诉我，说我属于高度近视了，而且眼珠子有点斜，尤其是左边的眼睛，让我尽量少玩手机尤其是晚上，千万不要在床上玩特别注意是不能躺着玩手机，不然度数越来越高，眼睛会越来越丑。而且隐形眼镜依我目前的度数最好在眼镜店里购买，而且度数也没有特别高的。（2）父母一方高度近视的人可能会影响下一代，这是我最害怕的事情，体会了眼睛近视的难受，就不会想让自己的孩子也近视了。
2：疫情原因加深了我的洁癖。
我本来洁癖没有现在这么严重，也可以说我之前不算是洁癖，顶多是不能穿着一天的衣服直接坐在或者躺在床上。但是现在疫情导致的是尽量不把其他带出去过的东西带到床上。手机是很脏的，即使每次回去之后都要用纸巾擦拭，我仍然觉得是带有细菌病毒的，所以我洗漱完之后绝对不会再碰手机。
3：随着年龄的增长，手机对我的吸引力已经不如从前了。
现在接近30的年纪了，电视剧和小说对于我来说，都是年轻时候喜欢的东西了（当然现在也是会看电视或综艺，但是对于我来说白天或者吃饭的时间已经足够了；小说对于我已经完全没有任何吸引力了。）。我现在会更喜欢下了班做做饭，跟我老公聊天，或者做一些手工品，收拾家务等。而且我的睡眠情况很好，基本上躺在床上，如果没人陪说话，基本上很快就会熟睡。
这三个因素直接影响并改掉了我睡前玩手机的习惯。也希望大家能够改掉这个习惯，它并不是一个好的习惯，它可能会直接影响你第二天的精神状态，影响工作效率。
最近我也在戒睡前玩手机的习惯，现在已经初有成效，现在分享一下，与君共勉。
1、没有工作需求，就会在22:00把手机调成免打扰模式。
2、合理安排时间，
比如19:00吃完饭可以耍1个小时的手机，手机还是要玩的，提前点玩。
20:00运动半小时，过后就是洗澡洗衣服刷牙
很快就到22:00，这个时候才是关键，我会玩钩针去消磨时间，
一到23:00就关灯睡觉了，或者跟伴侣聊聊天
培养睡觉仪式感，比如关灯、互道晚安
3、用其他的消遣替代睡觉前1小时玩手机，我是用钩针钩花替代手机，大家也可以看书、拼图、逗猫、瑜伽，尽量放松自己。
说说效果：
入睡快，不会关灯了还兴奋半天。
睡得稳，做梦少了，不老是做逃亡、踩空、考试这些让人无语的梦
哈哈~大家可以试一下我的经验，要是有用，记得给我点个赞，谢谢啦~
现在很多人都有睡前玩手机的习惯，有些人是刷视频，有些人是看最新资讯，还有些人是不知道玩什么，拿个手机东划划西划划的打发时间，若是叫他们早些睡却又睡不着，总是要给自己找些事情消磨时间。
我以前都是拿手机看小说的，但是在睡前看电子版小说，最大的弊端就是晚上精神亢奋睡不着，白天一睁眼，眼睛很酸涩，所以我就戒掉了睡前玩手机的习惯，我不在手机上看小说了，而是买了实体书籍，每天睡前看一会儿，我的睡眠质量都变好了。
任何事情都是有一个循环渐进的过程的，你不要想着一下子就改掉睡前玩手机的习惯，你要先找着件可替代的事，然后适应，再慢慢的改。
2、还可以在准备睡觉之前喝一杯热气腾腾的牛奶，睡前喝牛奶能够有效地帮助睡眠，并且能够让睡眠质量得到保障。
3、如果睡前控制不住玩手机，有一部分原因是因为在玩游戏，应该要果断地把游戏软件给卸载掉。
4、建议总是因为睡觉前喜欢玩手机导致晚睡的人，果断地把家里面的Wi-Fi给断掉，或者把移动数据给关闭，这样也是行之有效能够杜绝睡觉前玩手机的一种方法。
5、可以通过做某些事情来转移注意力，比如睡觉前的时候听听歌放松心情，或者去进行运动，这样就没有精力再过来玩手机，千万不要让手机主宰了自己的生活，要多培养自己的一些兴趣爱好。
到了晚上睡觉的时候，我们都习惯了关上灯，上床，打开手机，把自己裹在被子里，不仅有安全感，还有一种安静感觉。明明到了睡觉的时间，只要手机，时间就好像变得无限长一样。但其实，你的健康并不是无限长。长期看关灯熬夜玩手机，其中的危害你知道多少
睡前玩手机，容易出现什么危害
1.睡眠质量明显下降
睡前玩手机的强光，会影响人的褪黑素分泌。而褪黑素是一种能够帮助人们进睡的激素。褪黑素一旦少了，进睡的难度就会有所升高。若是在睡前用手机玩游戏，看视频等刺激精神的东西，那么就会容易导致神经兴奋，除了会导致入睡困难。还会导致大脑神经活跃，频频做梦，影响睡眠。
2.影响视力
睡前玩手机，当房间里的灯被关闭了。整个光亮源就只剩下手机。但一般手机的光度较强，眼睛在黑暗中直面强光容易受影响。长期保持这样的习惯，容易出现短暂性失明，或者是慢性青光眼的出现。甚至是不可逆转的视力下降
3.影响大脑
熬夜玩手机，除了因为玩手机会带来影响之外。熬夜也是一种不可忽视的伤害。除了影响睡眠质量，导致醒来精神状态差。还会因为熬夜带来的皮肤质量差，免疫力下降等原因。长期熬夜甚至会让人变笨，脑袋不灵活，经常忘记事情。
手机已经长大了，是时候让它自己一个人睡觉了
如何有效戒掉睡前玩手机，可以试试这几个方法
1.暗示法
在你准备睡觉玩手机的时候，建议调好3个闹钟。一个5分钟后，一个10分钟后，一个15分钟后。提醒自己，该关机睡觉了。到了后期可以慢慢的降低闹钟的数量和时间。
2.远离法
把手机放在自己躺着拿不到的地方，并且心理有意的克制自己睡觉，远离手机。
3.分散法
在睡觉的时候，建议用手机听一下歌曲。闭上眼睛，慢慢的进入睡眠。这时候很容易进入睡眠状态，一来既保证睡眠，又能够避免了熬夜玩手机。
人在深夜都是比较感性的生物，都喜欢玩玩手机看看有谁找你，有什么新鲜事物。但事实上，单身的你为什么没有找你聊天还能每晚都熬夜呢？那还不如早点睡，健康才是最大的财富。
