你是怎么戒掉睡前玩手机的习惯的？
通常我都是用这五个超简单的方法，不再沉迷手机，尤其是戒掉睡前玩手机的习惯，越爱玩手机的人越有效，赶紧点赞收藏看起来吧。
到底是什么在控制着让你玩手机像入迷一样，摔都摔不脱？是不是累的时候想放松一下，玩会手机，却发现根本停不下来，好不容易停下来了，再回到工作反而更加容易分心，精力更难集中。控制你的到底是什么？
其实是多巴胺。多巴胺是一种善良的激素，它存在的唯一的目的就是让你感觉到快乐，只要我们的大脑被爱情、游戏、手机这些东西刺激的时候，它就会出现，把你的快乐加倍，从而刺激你不断地去做这个事情，越是快乐的事情，他就分泌得越旺盛，从而让你越沉迷。所以拒绝沉迷手机两个有效方式，第一个是阻断多巴胺的产生，第二个是反向使用，接下来教你四种不需要智商谁都能学会的方法。
第一，少接触不沉迷，千万不要高估你的自制力，因为每一个APP背后都是一支强大的运营团队，他们通过消费者行为分析和大数据，就是为了抢占的是时间和注意力，所以就会推荐一些吸引您的东西。所以工作学习的时候，请像我一样，把手机设置成免打扰飞行自动关机模式，或者锁在抽屉，减少手机对大脑的刺激，接触时间越短，多般分泌越少，才能不被手机奴役。
第二，把手机屏幕设置成黑白色，把自己喜欢的民用藏在主屏幕以外的文件夹里。
第三，几个让手机变石头，锁机软件记得截屏收藏。
第四，反向使用豆瓣现在玩手机让你快乐，那你就把快乐和不快乐的事情并联起来，比如边刷边锻炼，刷得越久锻炼时间越长。再比如边看小说边记好词好句，或者说看电影的时候和美剧的时候关掉字母来练习英语听力好了。
第五，卸载手机所有娱乐类软件，睡前不打游戏，不看剧，不跟任何人聊天。白天降低对手机的使用频率，能手写就手写，手机玩多了眼睛容易疼，眼睛疼了睡再多也没用。
一年来，我一直保持着十点前入睡，不抽烟、不喝酒，坚持锻炼，告别无效社交。自律不是为了过机器人一般的生活，而是为了把人生主动权握在自己的手中。以上就是这个方法，如果有启发，记得点赞收藏哦。
手机成为了现在人们必备的标配，不管是早上，中午，夜晚，甚至是看这篇文章的时候你也是在拿着手机。没有了手机，人就缺失了一种安全感。下面分享一下一些可以戒掉睡前玩手机的习惯的方法吧！
1.暗示法
在你准备睡觉玩手机的时候，建议调好3个闹钟。一个5分钟后，一个10分钟后，一个15分钟后。提醒自己，该关机睡觉了。到了后期可以慢慢的降低闹钟的数量和时间。
2.远离法
把手机放在自己躺着拿不到的地方，并且心理有意的克制自己睡觉，远离手机。
3.分散法
在睡觉的时候，建议用手机听一下歌曲。闭上眼睛，慢慢的进入睡眠。这时候很容易进入睡眠状态，一来既保证睡眠，又能够避免了熬夜玩手机。
睡前玩手机的习惯之所以要戒掉，是因为一直玩玩到了三更半夜——熬夜伤身。
作为曾经的熬夜党，近日倍感疲乏，终于决定睡前不玩手机，采用三个步骤，我戒掉了睡前玩手机的习惯——远离手机+他人督促+惩罚制度。
1.远离手机
从物理距离上远离手机。
把手机放在隔壁房间或者父母保管，总之不能让你一翻身，一摸就碰到，免得“见猎心喜”，于是开始玩手机，彻夜不休。
让手机电量耗光。
（1）🔷我曾经没有充电宝的时候，手机数据线很短，我只能选择下床玩手机，或者蹲在插座旁边，手机发烫且蹲着很累，所以很快我就去睡觉了。
（2）🔷在自己还有意志力的时候，把充电宝和充电线之类的抛出房间锁起来，晚上即使反悔想熬夜玩手机，没有电也于事无补。
总结：我们不是柳下惠，经不起手机的诱惑，所以干脆远离手机。
2.他人督促
🌀夜晚想要放下手机，没有坚强的意志力，我们这种熬夜党是很难做到的，这时候就需要他人的协助和督促——找个人每天催你睡觉。
🌀我找了两个人每天催我睡觉，都是我舍不得说重话的人，每天和她们打卡睡觉。
面对她们早上深刻的提问——你昨天晚安之后就睡觉了吗？
面对她们温柔的夸奖——真乖
就是真的不想撒谎诶，还有不时的劝说，”熬夜对身体不好“，都让我羞愧。
总结：他人的督促给我们一种感觉——不能辜负别人的心意以及总是麻烦别人。
3.惩罚制度
⭐多年的求学让我明白我面对规矩和惩戒会更听话，所以我就和人制定好”熬夜罚款制度“，金钱对于我这个穷人来说那是沙漠里面的水源——一滴都舍不得丢。
当然，”熬夜罚款制度“是面对亲近的人，所以总会有种人家会把钱还给你的”放松感“，这就达不到惩戒的目的了，也容易让我们再犯。
⭐熬夜伤身，如果真的做不到凭借意志力戒掉睡前玩手机，并且自己的身体损伤很严重了。
那就直接去找更严厉的人——我们的父母，大多数人对于父母有种天然的畏惧感，比如我从来不敢跟爸妈说我熬夜到通宵的事情，因为他们眼中的痛惜和失望让我愧疚不安。
妈妈得知我熬夜严重的时候，跟我说”你再这样我就不管你了“，轻描淡写的一句话却是杀伤力十足，儿女总是会担心父母不再关心自己的。
熬夜伤身，睡前玩手机的习惯还是需要改掉的，希望以上内容对你有所帮助。
巴普洛夫定律大家都听说过，就是这个道理。
我们每天睡前都玩手机，久而久之会形成一种条件反射，大脑潜意识认为“在床上玩手机=要睡觉了。”
然而玩手机这件事本身又与促进睡眠相矛盾，甚至会影响睡眠，所以我们才想要改变这个习惯。
其实很简单，只需要训练另一种条件反射就可以，举个例子：
从今天开始，你不要躺在床上玩手机，而是在客厅玩。不困坚决不上床，只有当你困意十足的时候，你再上床开始睡觉。
这时候条件反射就由“玩手机=要睡觉了”变成了“上床=要睡觉了”，大脑判断你要睡觉的按钮，从之前的“玩手机"这个动作，变成了“上床”。久而久之，你就习惯了上床开始犯困睡觉，手机只能在客厅或沙发玩。
为什么睡前玩手机会影响睡眠？
首先辐射环境会刺激大脑的应激系统，让人难以放松熟睡状态，深睡眠的时间也相应减少。另外电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。而睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。
在人的肉眼侦测到光线的时候，就将信息传送给视上交叉核，视上交叉核是负责控制人昼夜节律也就是生物钟的神经群，接收信息后视上交叉核会认为人这时候应该醒了，就让松果体不再分泌褪黑素，人就会开始难以入睡。
所以我们知道了睡前玩手机让我们更难入睡，也更难进入深睡眠状态。大多数人其实都是要白天工作学习的，也就是说睡前玩手机，让我们睡眠时间不足，睡眠质量变差。
导致的后果是什么？
工作效率低下、肥胖、脱发、黑眼圈、皮肤变差、社交障碍……
甚至是高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症、感冒等疾病发病率的提升。
当你有明确了这种认知，就会认识到事情的严重性，并严肃对待，它也会增强执行的动力。
1因为晚上玩手机眼睛看着发疼，而且有时侯玩的长了，大脑昏昏沉沉的，影响第2天的工作和学习。一个人整天都是非常发困的状态。
那么怎样戒掉晚上睡前玩手机的习惯呢？
我尝试了很多种方法，都不奏效。因为玩娱乐节目玩起来就上瘾，上瘾就控制不住，所以不知不觉就到了半夜十一二点。
通过反复的进行实验，一般的方法都不行，因为人的控制力不行。因为看视频越看越上瘾，听小说也是如此，越听越来劲儿。一直到最近，我才选出一个非常有效的方法，不用你的控制力，自己就完成了睡前不玩手机。
有的朋友要问，那是什么方法呢？我可以简单的告
诉你，就是把你的手机设置到定点开启，定点关机这个方法不需要你的控制力非常有效，到点自动
关机。我每天晚上定到10点关机，这个方法非常有效，到10点，你不管在看什么突然就关机了
。
我用此方法已经一个月，彻底的戒掉了睡前看手机的坏习惯。
