Question

40分钟跑多少公里算是慢跑？

Answer 1

提起这件事我还心有余悸！

刚开始我是个跑步狂，每天下午都跑40分钟，那时候拼命追求速度，最快的时候40分钟能跑8.5公里！

那种速度真的不算慢跑！然后我就每天以这样的速度跑了两三年，结果膝盖疼，医院一查，软骨磨损，十字交叉韧带拉伤！

那时候真的后怕，再也不敢跑那么快了！后来我逐渐的降低了速度，从那以后，跑得更 健康 了，效果也更好了！

40分钟跑多少公里算慢跑？

如果你追求 健康 跑，那么我们40分钟大约需要跑6km左右，这样的速度可以算是慢跑，一点都不快，对身体的损伤不大，能取得很好的效果！

而且想减肥的朋友也要注意，速度会影响到你减肥的效果！

像我刚开始40分钟跑八点多公里，那样的速度很难减肥，只能提高我的爆发力和无氧耐力！

如果你40分钟跑6km左右，那你的心率可以维持在最大心率的70%左右，这个心率是最好的燃脂心率，能够充分的燃烧脂肪！

跑的越快越好吗？

其实大多数朋友真的没必要追求跑步速度，跑得快，确实有自豪感，确实能让心肺功能，肌肉耐力，爆发力提高，但是它也有副作用，对我们的身体伤害很大！

所以我们为了自己的 健康 ，40分钟跑5，6km就可以了，这样速度小，冲击就小，身体不容易受伤，对身体的透支也小！

跑步40分钟应该注意什么？

1. 最好隔天跑

如果你每次跑40分钟，大概6km，那我还是建议您每隔一天跑一次比较好！隔一天跑一次效果不仅不会变差，反而会增强！

因为跑过步以后，身体需要休息，身体在休息中会变强，这样身体素质才能好，所以天天跑并不是那么提倡！

2. 多做一些无氧运动

刚开始跑步的朋友可能都执着于有氧运动，其实你想让身体更上一层楼，那你需要做无氧运动！无氧运动能练肌肉，肌肉强了，身体各方面都会变强！

肌肉强了，代谢能增强，吃了不容易变胖，体型保持的好！肌肉强了，身体素质强，跑步的时候不容易受伤，肌肉强了，人不容易衰老！

有规律的运动真的不错，每次40分钟，每周跑上四到五次，日积月累，效果就出来了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

前两天刚跑了一圈南湖，刚好用时40分钟，刚好跑了八公里，配置下来每公里五分钟，可能是最近没有跑步的原因，这一圈下来小腿有点疼，好在及时冷静下来分配好自己的体力控制好节奏，所以最后并没有出现第二天手脚酸疼的情况。

40分钟跑多少公里算慢跑，这个因人而异，我认识的不少人当中40分钟能跑十公里，当然绝大部分40分钟只能跑5到6公里，这就是我所理解的慢跑，就是配速大概在7到7分半，这个速度比快走要快，脚刚好不能停下来，既达到了锻炼的目的，也达到了放松的结果。

其实跑步的初衷就是为了锻炼身体，很多人在年轻的时候会很重视速度，甚至有些人会有40分钟跑完十公里这样的速度，个人是不提倡这种跑步方式的，对身体不好。目前身体比较强壮年龄比较小还好，到后面五六十岁了可能后遗症就会显示出来，现在大家基本上都去讲 养生 跑步，这几年马拉松也非常流行，很多人只有跑十公里的经验也去参加办吗，这样的行为确实有些匪夷所思。一个成年人走路一公里大概需要12到13分钟，慢跑很多人习惯的配置就是七分钟到七分半，至于40分钟个人感觉5到6公里就是非常舒服的慢跑节奏了。

慢跑也是因人而异，心肺功能较强的跑者，每公里配速5分钟，40分钟跑8公里，心率在110~130次/分钟，这也可以说属于慢跑。心肺功能一般的跑者，每公里配速在于6~8分钟，40分钟跑5~7公里。

没有佩戴心率运动手表的跑者，可以以自身感觉，进行慢跑，跑者能够边跑边说话，不会感到心跳快速加快，跑完后，非常舒服。

笔者喜欢跑5~10公里，每公里配速5~6分钟，非常舒服的配速，配速降到6分钟，就会有点难受。虽然每公里5分钟的配速对于笔者来说不属于慢跑（心率130~140次/分钟），但是非常舒服。

一般跑者的慢跑都不会很快，每公里配速会在于6~8公里，跑的过程会非常舒服，跑完之后，也能够释放日常压力。

慢跑40分钟，能够跑5~7公里，能够满足日常运动量，也能够消耗300~400千卡（人体不同，消耗的卡路里也会有所差距）。

慢跑是非常 健康 的跑步，是大众运动之一。

快慢是相对概念，对不同的人，对同一个人不同时期，快慢都是不一样的。

例如，6分钟1公里，对于运动员A来说是慢跑，对于初跑者B来说是快跑；同时，6分钟1公里，对B来说，第一个月可能是快跑，一个月后可能就是慢跑了。

怎样的速度才算慢跑，这个问题好像困扰着许多人？那么，御行君想问一下问题：什么样的速度才算快跑呢？如果各位使用一些跑步App中的语音跑步指引，会发现语音提示的速度并不是一个具体的配速值，而是一句提示的话语，比如“现在开始600米慢跑，以你感觉轻松自在的方式跑动就行了”，“现在开始轻松跑，比慢跑速度快一些”。跑者并不会因为没有具体的配速值而纳闷，因为每个人的身体情况不同，跑进的速度都会不同，因此某甲1公里配速为6分半是慢跑，某乙可能8分钟才算是慢跑。

据此而言，40分钟跑多少公里才算慢跑，不仅每个跑者会不同，同一个人在不同的跑步阶段或水平这个速度也会不同。接下来，御行君具体说说自己的看法：

首先要理解什么是“慢跑”。如果一定要从某个具体的配速值上来绝对化定义慢跑，我们一定会失望，因为就目前查到的资料来看，并没有一个统一的速度为“慢跑”划定标准。实际上，慢跑本身就是随着非专业跑步人群的兴起而产生的。上世纪60年代的美国，正如今天经济快速发展起来后的中国，当时全美有近1000万的慢跑人群。其目的当然不是为了成为专业运动员或参加奥运会，而是为了更 健康 、增强体质、减肥、塑造好身材。

可见要求跑进速度有多快，从来不是慢跑运动追求的目标。恰恰相反，慢跑之所以叫“慢跑”，就是因为要突出它“慢”的特点。所以，你尽可能地慢就行了。

实际上，日本人还在此基础上提倡超慢跑，其思想是，人们之所以惧怕跑步，是因为无法忍受跑步过程带来的痛苦（各种激烈的身体反应），而超慢跑则可以将这种跑步的痛苦降到最低，同时获得跑步带来的种种 健康 好处。

多慢才合适呢？

第一种情况：要多慢，有多慢。 你可以将速度慢到只是恰好能跑起来。不过要注意，慢归慢，必须要保持“跑”的特征，即有双脚同时离地的瞬间。

第二种情况：用身体感觉来控制。 一种比较推荐的方式是，如果你可以在慢跑过程中不时用一些短语或短句来持续轻松说话、和同伴交流，比如“现在感觉还行”、“已经跑了有2公里了”，那么这个配速是OK的。

第三种情况：通过控制运动心率来控制慢跑速度。 通常建议的有氧运动减脂心率是（220-年龄）的60%至80%，可以根据自身体能情况，按照50%或60%这个水平来控制。运动者最好能戴着运动手环或心率带之类的实时测量设备，以掌握即时心率。

上述三种对于慢跑速度的控制，比较建议采用前两种方式，主要是实行起来简便，适合每个人情况。而套用公式难免教条，很有可能有些人按50%的最大心率水平来控制觉得太低了，而另一些人有可能还是受不了这个强度。

进行慢跑锻炼的人多半会有这样的体验，刚开始体能好，速度就快，后半程体能下降，速度就明显变慢。所以，许多跑者的配速分布是，前半程快、后半程慢。表面上看这是由于不懂得体力分配，在前半程跑得过快导致。实际上则是跑者对于速度控制的能力弱，即该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来。跑步能力提高的表现之一应该是，拥有更好的控制配速的能力，该快就快、该慢就慢。 怎么训练控制“慢”的能力呢？

方法1：跟在有经验或高水平的慢跑者后面跑。在一些公共的跑步场所，比如公园、对外开放的校园的运动场，可以尝试跟着那些从容慢跑的高手后面，当然是那种速度比较慢的。你会发现跑动的节奏感更好、身体的痛苦感减轻。

方法2：调整心态，跑前要做自我心理暗示，比如“今天是慢跑锻炼，不求速度，控制住速度，尽可能慢一些”。

不过大多数人还是会更习惯于接受某个具体的数值，觉得那样才更可靠和好执行。好吧，御行君 试着给出“40分钟慢跑”的参考值建议：

（1）长久未运动，刚开始慢跑的新手。不要考虑应采取怎样的速度，能跑得多慢就多慢，哪怕40分钟是快走或走跑结合完成的，也可以。完成多少距离就算多少，不要苛求速度，也不要苛求距离。

（2）5公里跑用时在30分钟左右的朋友，建议慢跑配速可以放到6分半至7分半之间，也就是说40分钟跑完的距离约在6.2公里至5.3公里之间。具备5公里跑能力，速度超过30分钟的朋友，建议配速放到7分半至9分钟之间，也就是40分钟约跑5.3至4.4公里。可以更慢一些，但不要求快。

慢跑的关键是“慢”，同时也请放慢心态。适合自己的才是最好的，那样的跑步锻炼才真正回归运动的初衷，让人更安全、更 健康 ！

马拉松排名世界第一的 基普乔格 ，在训练过程中常规的轻松跑是6分配，40分钟相当于7公里。

什么是轻松跑？简单地说，能顺利说话交谈，呼吸自然，微喘气，感到轻松舒服就是轻松跑。我们通常说的慢跑以这种状态就是最适合的一种方式。

40分钟跑多少算慢跑？

实际上，不能完全以公里数去衡量一段时间里的跑步状态，因为个体不同，配速自然各异。按常规体重者，30-50岁之间的大众跑者，在经过一段时间训练后，正常配速都会达到6分左右，当然，有些天赋异禀者除外。

因此，根据个体不同，40分钟内跑完5-7公里，或者能够以较轻松状态完成目标公里数的跑步，都算是最佳慢跑。

对于普通人来说，40分钟跑5到7公里属于慢跑范畴，配速在5分40到8分之间，通俗点来说是6分到8分每公里的配速，这个配速大部分人都能够做到，也符合最大意义的慢跑。

高过6分的配速对于常规跑者来说，已经不属于慢跑的速度，低于八分的配速，比如九分或者十分配速，这个速度是大步快走都能够达到的速度，强算跑步有点过分，当然快走对身体的消耗也不一定就比慢跑差。

慢跑因为能够更好的练习我们耐力以及心肺功能，在广大跑友的练习页里，慢跑成为一种不可或缺得锻炼方式，也存在一些本身跑不快的朋友，只能保持慢跑的状态维持锻炼或者减肥。

我体重降低最快的一个月就是不断通过慢跑实现的，那会没有想过瘦，我本身也比较瘦，在当时准备马拉松的计划里面，慢跑内容居多，坚持一个半月后，发现体重刷刷的降下来很多，这归根于当时的慢跑，然后速度突然提升之后，也是感觉慢跑带来的结果。

此外，严格意义上来讲，慢跑根据心率判断比较合适，表现为最大心率50%-70%的节奏跑步就是慢跑，在这种状态下，我们能够更好的锻炼自己的耐力以及心肺功能。

当然，我个人认为，有时候忽略配速以及心率去慢跑，可能状态会更好，这个状态表现为跑起来不累，呼吸顺畅，跑起来有保留的力量，你可以随时加速但不会加速的状态，这样保持下午，速度以及心率肯定满足于标准区间。
以上就是个人答案，有不理解的地方欢迎评论。

40分钟跑多少公里算慢跑？我来简单的说一下。

跑者A：刚接触跑步，40分钟能跑5公里，8分配速对于他来说不慢。

跑者B：跑龄长，跑量大，训练科学，40分钟跑了8公里，对于他来说这是慢跑。

慢跑的界定不是一个硬性的指标，每个人的自身能力不同，根据自身的情况跑自己最合理的配速，这样才能 健康 的跑下去！

快和慢本身就是一个相对的描述，没有绝对的快慢。

对于体重较大、缺乏运动锻炼的人来说，40分钟跑5公里也会喘个不停；对于普通人，有一定运动能力的人来说，40分钟跑个6.7公里很轻松；对于 体育 科班出身的人来说，40分钟跑个8、9公里轻轻松松；对于大神来说，40分钟都可以跑个10公里了；但对于世界冠军级别的人来说，40分钟跑13公里也不是没可能。

所以，要判断40公里跑多少公里算慢跑，要结合自身的运动能力。

那怎样才算是慢跑呢？

最科学的标准是根据心率来算。正常来说，最大心率的75%是被认为是燃脂的最佳心率，这也是最适合慢跑的心率。但很少有人知道自己的最大心率，这个需要通过专业的测试，但也有一个普世的公司可以算出自己的最大心率：220-年龄

例如，30岁的人最大心率=220-30=190次/分

他的慢跑心率就需要控制在142以内。（但这只是根据普世公式算出的数据，仅供参考，并不准确）

另外有一种方式可以判断慢跑的方式是：在跑步的时候刚好可以完整的说出一句话，这种状态是适合自己的慢跑速度。当你只能一个词、一个词的往外蹦的时候说明速度快了；相反如果你能很轻松的说完一句完整的话并没有累的感觉，这就是速度慢了。

所以，边跑步还可以变聊天的状态是最好的慢跑状态。在这种情况下，自己40分钟能跑多少公里就是属于自己的答案。

一般来说，6分半到7分的配速算是慢跑了，换算一下40分钟跑6公里左右吧！其实跑步的时候你可以和旁边的人正常聊天但却不能唱歌就是一个比较合适的配速。跑步不在于你跑多快，在于你跑的时间，40-60分钟的跑步一般都是出于减脂的目的，尽量把你的配速控制在6分多点，也就是40分钟跑7公里比较好，这个速度减脂效果最好，这是我自己跑步4年的体会！跑前热身，跑后拉伸很重要！如果开始体重比较大的话可以先快步走，等身体逐渐适应你的运动习惯后再开始慢跑，如果膝盖和脚踝有不舒服的时候马上停下来，等完全恢复后再继续！