Question

这两天一直失眠有没有什么好的方法不会失眠？

Answer 1

改善失眠有药物和非药物疗法。药物疗法，是吃一些促眠的药物，或者是镇静类的抗抑郁药，以及镇静类的抗精神病药、褪黑素受体激动剂等等。非药物疗法主要指的是认知行为疗法，通过改变观念和习惯来改善失眠的方法，包括5个方面：1、刺激控制疗法。只有困了才上床，不要在卧室里干别的事情，如果躺在床上15-20分钟还没入睡，就要到其他房间去读书，或者是一些进行比较安静的活动，困了再上床。2、睡眠限制疗法。将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时），当估计的睡眠效率（睡眠时间与在床上时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。3、放松疗法。有肌肉放松、生物反馈、意念训练等等。4、认知疗法。教育患者改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而觉得恐慌。5、睡眠卫生教育。主要是纠正影响睡眠的外界因素，如环境干扰，卧室温度等等。还有一些辅助疗法，靠饮食、锻炼、听音乐等等也是可以帮助睡眠的。

Answer 2

心理因素，是导致大部分人失眠的主要原因

1、睡觉要规律，十点半一定要上床睡觉，第二天一定要七点半起床，尤其是七点半起床，雷打不动。无论当天晚上能否睡觉，第二天都是七点半起床，养成固定的作息习惯。

2、午睡，能不睡就不睡。因为午睡是解决睡不够，也不是睡不好的问题。如果你午睡了，晚上可能变得更难以入睡。

3、睡前要有仪式感。

小时候，睡前的仪式感是一盏床边的小灯，母亲在身旁讲着故事，有时还会长几首摇篮曲伴你入睡；

长大后，你也可以继续保持仪式感。

沐浴、焚香、冥想、读书、音乐、拉伸、泡脚。

沐浴：当水温40 - 43℃的时候对总体睡眠质量的改善效果最好。此外，为了减少入睡所需的时间（平均10分钟），应该在睡前一到两个小时洗澡。

这些发现背后的科学涉及到人体的生理周期，即在一个人的正常体温在睡眠前一个小时左右会下降约0.5到1℉。据称，洗个热水澡有助于降低血压，因为它会让血液从心脏循环到四肢。

如果家里有浴缸的话是最好，可以在热水里泡15-30左右，配上芳香疗法，放点醒目薰衣草精油，助眠效果更好。

Answer 3

不要喝奶茶，咖啡这一类的饮料，然后睡前尽量不要接触电子产品，喝一杯热牛奶。