Question

请问我这样健身计划有什么不对的吗？

身高168 体重62.5
最近去健身房，主要是练胸肌 臂肌 减小腰赘肉
1.做点热身运动 2.在跑步机用10的速度跑5圈 3.休息5分钟 4.做仰卧起坐120下分4组做 5.休息10分钟 6.做引体向上50下分5组每组10下 7.休息10分钟 8.练胸肌（不知道那个仪器叫什么）60下，每组12下 9.休息5分钟 10.在跑步机用10的速度跑3圈 结束。。。。。。。

Answer 1

首先，健身是门科学！
疯子说的循序没错，先无氧，再有氧，可以进一步消耗脂肪也可以进一步缓解肌肉中乳酸等对肌肉的刺激。3圈不知道是多少，你可以试试9的速度跑30分钟或者40分钟。
肌肉这东西得全面发展，才能带来更好的效果。不知道你练不练腿，因为很多初学者都忽视腿和腰的训练。人在做任何力量举的时候，尤其是大集群的训练（譬如胸肌）腿部的肌肉都是要参与的，核心肌群的力量必须得跟的上，别的地方的肌肉才能稳固的发展。
你得先明确你的目的，增肌？减脂？塑形？还是别的什么，再去订健身计划，才能更有针对性，少走弯路，饮食也得跟的上，才能事半功倍。

个人意见，仅供参考。

Answer 2

这样做和你好啊， 很有计划的， 而且也比较合理， 主要是要根据个人的体质和承受能力做适当调整， 最适合的就是最好的

Answer 3

可以！

Answer 4

顺序不好，一般是做完无氧，最后再进行跑步放松肌肉。 而且跑步的速度不是不变的，你跑得时间太短。 你做推卧每组12下看来还不错嘛