Question

请问我这样健身计划有什么不对的吗？

身高168 体重62.5
最近去健身房，主要是练胸肌 臂肌 减小腰赘肉
1.做点热身运动 2.在跑步机用10的速度跑5圈 3.休息5分钟 4.做仰卧起坐120下分4组做 5.休息10分钟 6.做引体向上50下分5组每组10下 7.休息10分钟 8.练胸肌（不知道那个仪器叫什么）60下，每组12下 9.休息5分钟 10.在跑步机用10的速度跑3圈 结束。。。。。。。

Answer 1

首先，健身是门科学！
疯子说的循序没错，先无氧，再有氧，可以进一伏埋步消耗脂肪也可以进一步缓解肌肉中乳酸等对肌肉的刺激。3圈不知道是多少，你可以试试9的速度跑30分钟虚闷或者40分钟。
肌肉这东西得全面发展，才能带来更好的效果。不知道你练不练腿，因为很多初学者都忽视腿和腰的训练。人在做任何力量举的时候，尤其是大集群的训练（譬如胸肌）腿部的肌肉都是要参与的，核心肌群的力量必须得跟的上差厅弯，别的地方的肌肉才能稳固的发展。
你得先明确你的目的，增肌？减脂？塑形？还是别的什么，再去订健身计划，才能更有针对性，少走弯路，饮食也得跟的上，才能事半功倍。

个人意见，仅供参考。

Answer 2

这样做和你好啊， 很有塌中计划的， 而且也比较合理， 主团宴山要是要根据个人的体质和承受能力做适当调整， 最适合祥含的就是最好的

Answer 3

可以！

Answer 4

顺序不好，一般是做完无氧，最后再进行跑步放松肌肉。 而且跑步的速度不是不变拆让的，你跑得时间太短。 你握世做推卧每段御肢组12下看来还不错嘛