Question

我身高181-体重65，，属于骨架大，没肉 想锻炼出一身肌肉，和胸肌，（胸都是平的）请问我该怎么锻

我身高181-体重65，，属于骨架大，没肉 想锻炼出一身肌肉，和胸肌，（胸都是平的）请问我该怎么锻炼。。是不是必须长胖点才能炼出肌肉啊？

Answer 1

慢跑加俯卧撑，加深蹲，每天先俯卧撑，再深蹲，最后再慢跑，最后洗热水澡，坚持两个月，好的，到这里坚持下来的话，去健身房做系统训练吧，或者买副哑铃（重量可以调节的那种，15kg/只）选择适合自己的重量慢慢练，一年下来就会很棒了，循序渐进，切勿急躁和懒惰！

追问

请问你是健身教练吗？

追答

做过训练，你直接去健身房一样需要做先期的体能训练，当然如果你在平时都不能坚持，去了就是白搭钱！

追问

嗯，不过就有个纠结的问题，我是不是应该先增肥才能锻炼出肌肉出来啊

追答

不必刻意增肥，感觉体能跟不上时，可以适当补充蛋白质，鸡蛋豆类鲜牛奶，牛肉（红肉型，肥肉不要多，一般就行），锻炼半小时前补充碳水化合物，香蕉，面包，馒头类等等易消化的食品，锻炼后可以补充蛋白质及水份等食品，请采纳～

Answer 2

有点瘦啊。先增重，每天多餐，边增边练肌肉，到75再有氧减脂。在我看来增重比减脂难多了

追问

是啊，这体重几年没变了。。。

追答

每天多餐，肯定能吃起来

Answer 3

健身房推杠铃，加吃蛋白粉