Question

为降低膝盖受损程度，我们要注意哪些问题？

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Answer 1

膝关节损伤在临床上通常分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤通常由严重暴力引起，尤其是跌伤、严重交通事故或体育锻炼引起的关节扭伤。要积极注意严格按照操作规程进行EM操作。过马路时，一定要注意从左向右看一些车辆，严格按照交通灯行走，并注意在体育锻炼过程中一步一步避免过度，锻炼后一定要积极注意休息。

膝关节的慢性损伤通常是由于长期站立和行走、过度劳累和负重或长期体育锻炼引起的。应避免这些不良生活习惯，应适当进行热压缩和升级，可使用护膝固定地板，休息时可取下护膝，必要时使用消炎药物和止痛剂进行对症治疗。

运动前后膝关节应充分伸展。许多学生都知道，运动前伸展可以促进血液循环，温暖韧带，增加滑液，减少运动中受伤的风险。运动后伸展很容易被忽视。运动后的伸展可以增加韧带的柔韧性，防止弯曲的韧带和关节过紧。膝关节最常见的外侧疼痛是由于外侧韧带摩擦过紧引起的。

在运动过程中，应避免膝关节和反向关节移位。一旦发生这种情况，膝盖将严重受损。应使用合适的膝盖保护装置，以减少膝盖受伤的可能性。膝关节应采用直接发力位置，以减少大于90的膝盖补偿发力位置。膝盖中心点不应落在小腿前部，如SAPO跳跃和蹲起。建议跑步者多运动，以避免跑得快、急转弯和跑步疲劳。跑步VAI对膝关节的损伤较小。执行的距离和速度应逐渐增加，以避免突然加速和剂量，导致膝关节疲劳损伤和急性牵拉损伤。应在跑步前做好适当的加热准备。身体功能活动后，可有效减少膝关节损伤的发生。

Answer 2

需要注意的就是，平时在运动的时候一定要保持标准的姿势，而且也不要过量的运动，也不要经常做那些容易损害膝盖的运动，也应该多补充一些钙，也要注意保护，千万不能受寒，这样才能保护我们的膝盖。

Answer 3

应该注意平常的一些运动情况，也要注意自己的休息，也可以多进行按摩治疗，必要的可以去进行针灸艾灸，还能够帮助缓解疼痛。

Answer 4

应该注意走路的姿势，同时也应该尽量避免膝盖的剧烈运动，也应该在做一些体育运动的时候佩戴好护膝。也应该注意膝盖的防寒保暖。同时也应该经常做一些热敷。

Answer 5

我们应该注意热身活动，同时也应该注意保护膝盖，平时也应该注意观察，而且也要注意各种炎症，注意膝盖的磨损程度。