Question

为降低膝盖受损程度，我们要注意哪些？

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Answer 1

1，控制好运动强度

膝盖不好的人需要注意很多方面问题，特别是想要锻炼的时候控制好强度是比较重要的一点，很多人膝盖功能下降还投入到高强度的运动中来，有可能在运动之后就让膝盖受到明显的伤害，这样膝盖产生疼痛感的概率会更高。因此，想要安全锻炼，在膝盖功能下降的时候就应该避免进行高强度的运动，才能防止膝盖受到损伤。

2，体重过重

体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率，还会毁了我们的膝盖！这是因为膝盖支撑着我们的身体，一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度，并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。

3，运动前进行充分的拉伸

想要避免膝关节，因为跑步受到损伤，在跑之前就要进行充分的热身，比如用非常慢的速度跑500~1000米，这样可以提高心率，增加肌肉和肌腱以及韧带的血流量，从而让身体能够更好的接受跑步。另外也可以通过静态拉伸的方法，使肌肉和肌腱以及关节部位得到充分的活动，降低膝关节的受损几率。

4，注意保暖

要想保护好关节，最关键的一步就是局部保暖，因为关节受到寒冷之气的刺激容易阻碍血液流动，并且出现关节滑液分泌量减少的问题，由此关节更容易受到磨损。

所以提醒中老年人群，春秋季节必须要穿着长衣长裤，必要的话出门时还得佩戴护膝，这样才能防患于未然。

平时可以多吃含钙比较丰富的绿叶蔬菜花生以及牛奶等，适当的晒晒太阳来促进维生素d的合成。膝关节缺少脂肪组织和肌肉的保护，容易导致热量的散失。当膝关节受到寒冷刺激时会影响局部的血液循环，加快衰老，所以要注意局部的保暖，不能生活在潮湿的环境中。

在平时运动的过程中要选择合适的鞋子，鞋子越轻越好，不能选择过软的鞋底，尽量有一定的厚度，鞋后根在2~3厘米左右。

Answer 2

第一少做重体力劳动，第二运动前要做热身运动，第三运动的时候可以戴护膝，第四要做好膝盖部位的保暖工作，第五要保持标准体重。

Answer 3

为降低膝盖受损程度，应该减少激烈的运动，要遵循循序渐进的原则，让身体慢慢恢复，给膝盖有预热的时间，多穿保护膝盖的裤子，给腿部住够的温度。