Question

老年人每天锻炼多长时间为适宜呢？

Answer 1

对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高，有可能适应较大强度的运动量。

与节食一样，锻炼也是一个有争议的问题。一旦我们在健身房开始了例行公事，我们总会问自己，怎样才是能在中短期内显现效果的最佳锻炼时长选择？应该每天去健身房吗？隔天跑5公里有用吗？如何将有氧运动与健美运动结合起来？事实是，最近似乎有一条趋向统一的道路。这是一种高强度的训练，旨在达到生命的保质保量，换句话说，就是在健康世界中最受人渴望和最常被提及的长寿。

众所周知，运动中的“越多越好”的心态已成为过去：你不需要每天花一个小时做剧烈运动来最大化你将得到的益处。相比之下，发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上的一项新研究发现，每周进行150分钟中等或剧烈运动的人，全因死亡率较低。也就是说，你每天只需进行大约22分钟的体育锻炼，即可获得长寿的好处。为了确定每周锻炼的最佳时间，研究人员从40.3万名参加全国健康随访调查（从1997年到2013年进行）的成年人中收集数据。

随后，研究人员分析了这组成年人自我报告的锻炼情况，看看哪些运动习惯与更长的寿命和更低的疾病发病率相关。每周进行至少150分钟中等强度至剧烈运动的人群最有可能过上健康长寿的生活。美国哈佛大学研究人员进行的另一项科学研究，打破了一个关于老年人锻炼的迷思。研究表明，老年人不再整天坐在沙发上或通过代步工具出行，而是增加身体活动，可能有益于长寿和健康。

Answer 2

每天大概运动半个小时就够了，每天可以吃完饭出去走一走，走半个小时。

Answer 3

每天大概运动半个小时就够了，每天可以吃完饭出去走一走，走半个小时。