Question

马拉松赛前两个月，每天训练量多少比较适宜

Answer 1

　　安排2月的训练计划，除了平常练习的可以强化配速跑，周末LSD逐渐加量(10-12-15-18*2-20[半程备战LSD最大跑量]-22-25-28-30-32*2-35*2-38)

　　说明：

　　按照实际训练计划的周期来安排LSD,建议2周加一次量

　　*2表示该LSD距离需要完成2次

Answer 2

马拉松赛前的训练计划应该根据自己的成绩和健康状况来制定，跑步的速度可以参考你以往的马拉松成绩和希望达到的水平。在一般情况下 ,赛前训练时间、负荷、调整时间之间应做到合理安排。马拉松运动是典型的体能类耐力项目 ,因此训练中以有氧供能水平的提高为主，通过负荷结构的改变达到身体机能和运动能力的提高。实践证明，马拉松运动员赛前训练的负荷特征应该是负荷量适中，以中、小强度训练为主，配合适量大强度训练。一半的跑步爱好者建议赛前每周训练量45公里左右。负荷强度以中等强度为主，并保持连续的多次训练。

Answer 3

马拉松赛前的训练计划应该根据自己的成绩和健康状况来制定，跑步的速度可以参考以往的马拉松成绩和希望达到的水平。

赛前训练时间、负荷、调整时间之间应做到合理安排。马拉松运动是典型的体能类耐力项目 ,因此训练中以有氧供能水平的提高为主，通过负荷结构的改变达到身体机能和运动能力的提高。
实践证明，马拉松运动员赛前训练的负荷特征应该是负荷量适中，以中、小强度训练为主，配合适量大强度训练。
以下是训练方法；
建议赛前每周训练量45公里左右。负荷强度以中等强度为主，并保持连续的多次训练。
马拉松赛前两个月的训练总里程数应该减至30%，逐次减量：
平常的平均训练量应该只剩下30%，举例来说，你平均一周训练量是64公里(40英哩)，那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。
赛前一天可以跑短距离：
不需要完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳就休息，如果感到焦躁，也许小跑一下，心情会比较好。
注意不要做肌力训练：
赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做肌力训练，较佳的选择是瑜珈，但也要选对类型。不要做强度高的动作，也不要尝试新动作。