一次能跑10公里的人的身体素质比普通人好吗？为什么？
一般的普通人不是经常锻炼的，根本做不到一次性跑10公里。十公里说长不长，说短也不短，跑下来基本上要一个多小时啦。十公里这个距离一般这都是专业的体育运动员一个长跑的距离，而普通人除非是经常跑步锻炼的才有可能一次跑10公里。
因为这个距离相当于一个长跑的距离，如果身体素质不是很好的话根本撑不下来。长跑是一个非常考验人的运动，尤其是要一次跑下来的更加困难。这对于人的体力，耐力，还有意志力都是一个非常大的考验。
不过若非经常参加跑步锻炼的人，不建议一开始就挑战十公里跑步
不过若非经常参加跑步锻炼的人，不建议一开始就挑战十公里跑步。因为突然要完成这么长距离的跑步，对心脏和膝盖及身体其它相关器官都是一次考验，如果没有做好充分的运动准备，容易发生意外。
初跑者不妨从短距离跑步开始练起，速度从慢逐渐增加，通过一段时间的锻炼，感觉身体状态已经不错了，再去尝试一次跑十公里甚至更长的距离。
跑步简单易行，受到大多数健身爱好者的喜爱，却并非人人适合参加。身体过胖、膝关节有问题的人不宜参加，心脏病和高血压患者也不要参加。
通过长时间的锻炼，确实能明显提高人体免疫力
身体素质是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵活性、反应速度、柔韧性等能力，身体素质是一个人体质强弱的外在表现。长跑只是衡量耐力的一个重要标志，耐力好的人，身体力量一般比较好，但不能代表速度、灵活性、柔韧性等能力都好。
通过长时间的锻炼，确实能明显提高人体免疫力，无论是从白细胞、血小板等指标来看，还是从体感来看，身体的免疫力和精神状态都会有所提高，耐力会有明显提高，力量提高的并不明显。速度与锻炼的时间长短，具体锻炼方法等因素有关。
心功能弱导致泵血量不足，而肌肉工作需要大量的血液
心功能弱导致泵血量不足，而肌肉工作需要大量的血液，心脏只得拼命跳动以满足跑步所需。此时心率会飙升，心脏很快就会进入疲劳状态。心脏疲劳以后，我们就不得不停止跑步。肺活量不够，呼吸弱。
肺部容纳气体少，单次吸进和呼出的气体量也少，呼吸无法跟得上跑步节奏，身体得不到足够的氧气。直接表现为气喘吁吁，腿软无力，只得放弃继续跑下去的念头。肌肉耐力不行，不足以支撑我们跑得更远。3-5㎞之后，腿部肌肉力量接近耗尽，而且会有大量的乳酸无法及时排出。
休息是为了更好地跑步
休息是为了更好地跑步。及时必要的休息可以让我们的身体从疲劳中更快地恢复过来，避免过度运动给我们带来伤病的隐患。也能巩固我们的跑步成果，让我们更快地接近跑10㎞的能力。我们可以从一开始的跑一休一，逐渐过渡到跑二休一，跑三休一，甚至是跑四休一，跑五休一。
注意呼吸与步伐的配合，是“三步一吸一呼法”还是“两步一吸一呼法”好，要结合自身实际情况而定。要注意防止运动损伤，刻意追求速度和时长的跑步爱好者，膝盖和脚底很容易受伤。
能跑5公里才是一个合格的初级跑者，能一口气跑10公里的跑者，是一个老手了，跑步的好处很多，我42岁开始跑步，刚刚开始尽量跑够5公里，随着跑量的增加，大概半年后就可以跑10公里了。人类天生就适合长跑，在地球上，耐力方面我们的跑步能力超过所有动物。
几乎任何一个身体健康的人，都能跑完10公里，甚至完成一个马拉松。在这种前提下，评判一个人跑10公里的身体素质，就得有其他能够一口气轻松跑十公里的人，都是一些身体素质特别强大的人，一个非常喜欢运动健身的人，一个长期坚持跑步有耐力、有基础的人。没有健康的体魄，没有一定运动基础的人，是很难完成十公里跑的。是非常困难的事情。
10㎞的距离很长，对跑步人的体力，耐力，心肺能力都是巨大的考验。如果没有经过长跑训练，别说一口气跑完了，即使跑跑走走的完成以后，也得经过几天的时间才能恢复过来。跑到现在总跑量500多公里，减掉30斤肥肉，轻度脂肪肝也没有了，血压也正常了，现在跑步起步10公里，9月份完成了人生首个半马，无补给一口气跑完，慢跑几乎对身体无伤害，减肥效果最佳，增强免疫实际上只要愿意花时间精力，循序渐进，十公里是一个较为容易攻破的距离。我前期跑步就是3-6公里之间，没有发现谁大口气喘不停。但是等我退伍到地方工作后，由于停了几年没有长跑锻炼，导致怎么也跑不了十公里。跑了三、四公里就大口喘气不停，并伴有心季、大汗淋漓。经过咨询医生，才知道不上了大学之后，好像自然的就跑到了十公里，只是那时候的成绩不像后面那么好而已。
我前期跑步就是3-6公里之间，没有发现谁大口气喘不停。但是等我退伍到地方工作后，由于停了几年没有长跑锻炼，导致怎么也跑不了十公里。跑了三、四公里就大口喘气不停，并伴有心季、大汗淋漓。经过咨询医生，才知道不上了大学之后，好像自然的就跑到了十公里，只是那时候的成绩不像后面那么好而已。
