Question

请教专业的健身教练。

请教专业的健身教练。 本人男29岁，身高176，体重80公斤，长期的文案工作（久坐，熬夜，活动量小），最近突然发现体质变差很多，精神不好，健忘，注意力也不集中。想通过运动来恢复（最近工作调整了，闲了很多）。
听说不合理的运动安排也不好，所以请教下健身教练，应该如何一步步的来锻炼身体。我习惯不迟早餐，不知道需要改正么。。。我现在爬楼梯到五楼都会喘。（体检无问题的，刚体检完）
清明节爬山，刚到山脚就累的头昏眼花，大汗淋淋。想着还没结婚呢，真是个打击啊。请教练给个健身计划吧。
我已经去健身房花了4500办了年卡，但是那里的教练真的不是很专业，我咨询了下，他们只能告诉对应的器材能练什么肌肉。。。

Answer 1

百度 不吃早餐 会是什么样的 等于慢性 自杀啊 12点了还帮你回答

Answer 2

每天跑5公里，跑不动就快速走，每天适当增加负荷，早餐一定要吃，不吃没精神，就像你说的那样，早餐多吃，多做运动，一个月就有明显改善，还有就是多吃面食，坚持下来，身体和思想都要放松，别想太多

Answer 3

从你的描述当中，我感觉到了你的无奈和决心。希望我的知识和经验能帮助到你。

我给你制定一个短期计划，时间是2个月。具体动作你可以去百度一下。

在健身房，你先以跑步为主，跑步是锻炼心肺的最佳手段。只有心肺功能提高了，才能真正从事器械锻炼。可以看得出，你体态略胖。跑步也具有减肥的功效。建议你：先热身5分钟，压腿，抻关节，使身体预热，然后上跑步机，从每天10分钟开始，到最后争取1小时以上。要慢跑，速度在“5-6”之间。慢跑30分钟之内，是消耗糖分，30分钟以后，是消耗脂肪。要循序渐进，不可天天增加时间，让心肺适应需要有个沉淀的时间。跑步时，三步一吸气，三步一呼气。呼吸要深而缓。不要把跑步机调成坡度，那对初练者的关节有损伤。

跑步过后，少量饮水，如果出汗，最好喝一点儿淡盐水。休息4-5分钟，进入无氧运动，即器械练习。器械练习前，要热身所练肌肉，既是为了提高锻炼效果，又是为了避免肌肉拉伤。先抻抻肌肉，活动相关的关节，至少五分钟，再用所练重量的50%-60%的器械热身一组，千万别忽略热身。

建议你把相克的动作分开练。所谓相克，举个例子：比如卧推练胸，同时也少量练到肱三头肌，所以，别把胸和肱三别放在一天练。同样，背和肱二也别同一天练。
你可以这样练：周一 胸和肱二 周二 背和肱三 周三肩和腿 周四休息。每四天一个循环。开始时每天锻炼2个部位的肌肉，每个动作选1-2个动作，每个动作2-3组，每组10-12次。每组之间休息2分钟，每个动作之间休息3-4分钟，每块肌肉之间休息5-6分钟。适应后可增加动作和组数。一个月以后，应该能达到跑步30分钟，器械40分钟的强度。

锻炼过后，要注意睡眠质量，补充富含蛋白质的食物，如蛋清，脱脂牛奶，豆制品，猪肉，牛羊肉等。不可为了减肥而漏吃任何一顿饭。

别跟那些愣头青拼重量，千万别争强斗气，别三天打鱼两天晒网，进步是一点儿一点积累的。

篇幅有限，不能一一说明，未尽事宜，可继续追问。希望能够帮到你。加油！

Answer 4

不说太多.你应该很少跑步所以你走个楼梯都会喘...你早上.跑步 慢跑 。晚上睡前。仰卧起坐。和俯卧撑.而且还不用浪费钱.问题是你努不努力。 不行的话不要太勉强。