Question

求一份暑假篮球训练计划

快暑假了，我想在暑假连好篮球。我想练后卫。初一，14岁，身高175CM，体重55KG左右，瘦。校队需要，增加身体素质，提高弹跳。我运球一般，左手不行。别复制~
练控卫要注意些什么。还有身体素质。

Answer 1

他们都说的很对。
1，无论任何时候，力量是技术的基础。
跑步是必须的，每天跑30-50分钟为宜，尽量不要在水泥地跑，免不了的话买好一点的跑鞋。（早上）
另外，这个年龄段，上身力量一般比较缺乏
哑铃，俯卧撑，仰卧起坐最好各100次1组，每天两三组，根绝自己体能慢慢增加（下午以后练适宜）
弹跳方面，当然是下蹲起跳或者蛙跳或者跳绳都可以。
2，扎实的基本功
运球，投篮，上篮，防守，传球。这个最好有同学朋友能帮忙，而且是针对性的，哪方面弱练哪方面。
比如左手上篮和左手运球。
3，打半场
这个不用说，4人小半场的阵地战跟5人全场是差不多的，总有一个人得拉开，或者来打掩护。
4，看视频
呵呵，网上的资源不花钱，好好利用吧。

千万别忘了运动之前，一定要热身。
连续5天最好休息2天，让肌肉放松。

后卫方面嘛，后卫分得分SG，控卫PG。我自己打PG的。
一般PG跟SG进攻都是相通的，会传球的PG哪有不会得分的，只是团队中作用不同，PG要求最后出手，当然SG如果在队友空当的情况下还自己来也是要挨骂的。
SG你可以看看科比韦德罗斯，PG可以看看基德纳什还有国王队的白巧克力。

我知道的只有这么多，因为都是过来人，所以对你这个年龄段还有些建议，呵呵，别嫌我啰嗦

无兄弟，不篮球。篮球任何时候都是团队运动，你看到街头半场牛X人物拯救世界，那只不过是玩。

空当出手。就是球要传起来，位置要跑起来，队友配合起来，往往这样的球都是超级好球，比看球星单干硬打痛快，队友会更团结，而且，对对手的打击也是致命的。

14岁，呵呵，最差的是心理素质，就是头脑得冷静，脑袋里面时刻有个篮球场这是我做PG的经验。

希望对你有用

追问

有没有具体的时间安排，

追答

60天 8个星期 周一至周五 的早上做有氧，就是跑步，早晨不要练力量，可以加练基本功；下午提前一个小时去篮球场 4点吧 练基本功 5点-7点人多的时候打半场 完了练力量把体力耗尽；周六日为了放松肌肉休息下吧。具体的科目练习可以看看视频，比我说的好的多

然后不要一味的强调进攻，防守很重要，好的防守，能压迫那种单打独斗的劲头，迫使对手传球配合，能提高对手的技战术水平，对手厉害了有助于自己的成长。

防守练习关键就是脚步跟上，以及协调整个队伍的防守，因为盖帽抢断都需要经验，盖帽不中就是犯规，抢断不中就是被突破。

成功的防守就是迫使你盯防的对手去做他不习惯的事，擅长突破的你逼着他传球，擅长传球的你伸臂加大拦截范围让他传得不舒服，擅长左边突破的你逼他走右边。

最后的后卫在比赛时的跑位，打法。你现在还太小，只是中学校队，我先卖个关子。你确定你要打一辈子篮球，而且你的力量能够使你完成标准的技术动作，然后你的技术上升到能执行战术进入职业篮球联赛的时候，自然有教练或者助教来指导你，比我强N倍。简单一个例子，PG持球组织进攻时离对方3分线的距离都有讲究，太近容易使对手收缩防守，太远的话又不利于传球（越远状况越多，越容易被绕前抢断或者自己被防守队员贴身封堵）。

Answer 2

首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力
控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）
再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。下肢的话就跑步，跳绳，蹲跳/负重蹲跳，快速跑楼梯等
然后就是身体对抗能力，可以叫人拿个大小合适垫子顶着你，同时你再做上篮、跳投等技术动作
其后就是传球，有一手好的传球那绝对是球队的进攻发起者
最后就是多花点时间学习怎么做到眼观六路耳听八方、怎样从余光中注意到对手或队友的动向
另外还有一点，作为一个控球着，千万不能被对手或外界激怒，学会理性对待场上发生对你或你的队伍不好的一切，不然你乱了阵脚，队友一定会跟着你乱，有好的球技外，一颗大心脏和出众的篮球智商是必须的 ！

Answer 3

练控卫的话，带球能力是第一

Answer 4

练控卫的话，带球能力是第一，你既然是校队，带球必须是最好的，其次，还要有速度和突破，这些都是控卫生存之道，然后是命中。顺便说一句，必须两只手轻松胜任各种运球，否则你可以考虑其他位置了，我听一个朋友说，他同学练了2个月运球，本身运球一般，练了2月都能猜到是个什么效果，不过他2个月1个球都没投，只练运球，各种过人动作....身体素质的话，控卫应该经常突破给对方造成威胁，所以至少你不能一碰就倒，你可以经常突袭篮下，让对手习惯性的以为你拿球就走篮下，到时冷不丁急停跳投，说起来很容易，做起来难，弹跳我教你个办法：选棵树不停的跳，摸它的叶子，当然，尺度你自己掌握，不要太高也不要太低，道理你懂，适中的高度，坚持下去，你肯定进步大
本人口才不好，但我是真心帮你，我知道都跟你说了
最佳答案选我撒.....

Answer 5

每天早晨起来跑步3个小时。锻炼小腿肌肉。然后做俯卧撑每天做500个。每天去篮球场投中300个球。疯狂的练运球。每天都要尝试摸高。 坚持三年你就可以去NBA了。

Answer 6

要看你练什么后卫，是控球后卫还是得分后卫！控球的话以练控球为主，得分的话以练外线投为主！这是速成