Question

我身高180CM体重70KG我应该怎样训练100米田径呢,最好提到12~11秒8 求高人 计划。谢谢

Answer 1

我是也搞体育的，也是从体校慢慢走出了的，呵呵 针对你的问题，不好给你做详细的解答的，因为100米 注意的要的很多，针对你的具体情况才能给你做个详细的训练计划的，比如你的反应能力如何，你的起跑速度 中途的速度 及后面加速的速度，每个人都不同的，还有就是你的步幅 摆臂及跑步过程中的姿势 这些也都是直接影响100米速度的，就拿我本人来说，我的百米最好成绩是11秒，我在训练的时候就注重我的步幅和摆臂 摆臂也是有技巧的，我的摆臂方式手掌都是伸开的，从不握拳或半握拳的，这个主要跟每个人的步幅有关了，因为我训练的时候注重我的步幅，为了协调，我要加大我的摆臂，学过物理的人都知道的，这种跑步方式 即省力还可以提高速度，可以试一试的。 另外 我的起跑反应比较快，前面80米是我能力发挥最好的，后面20米加速我是加不上去的，（本人 178cm 68kg）所以具体的要根据个人的情况来看了，如果你也是专业搞体育的，你的教练会根据你的实际情况来给你训练的 呵呵 当然了，有问题我们也可以一起探讨的

Answer 2

呵呵！不知道 你现在的成绩是多少。你的升高和体重和我差不多，我100米10秒7。200米22秒7，400米48秒6
短跑需具很多身体及技术要领条件
身体方面，上身要注重锻炼腰、腹、背、臂肌肉的锻炼，尤其是腹肌和上肢的摆臂力量的练习
上肢要注重踝关节、肌腱、大腿，脚趾关节力量的练习，还要多加练习高抬腿及频率的锻炼
还有很多很多细节方面的。通过练习慢慢去体会掌握，合理科学的制定练习安排计划

追问

100米是12秒4 200 米 25秒 400米 58 秒 其实我刚练 1年都不到呢，怎样使身上的力量和肌肉加强 ，教练也挺看重我的，自己有时候不怎么争气，身体素质，不算好，也不算不好的。。

Answer 3

你要整体协调 ，你下肢是不是很壮 ，上肢是不是显得很单薄，你要把上肢锻炼下 要让上下协调 摆动才有利 要协调好 做好基本功， 这样子你进11秒是没有问题

Answer 4

你要整体协调 ，你下肢是不是很壮 ，上肢是不是显得很单薄，你要把上肢锻炼下 要让上下协调 摆动才有利 要协调好 做好基本功， 这样子你进11秒是没有问题的恶

追问

上肢还可以，不很壮，下肢还行，每当跑完了的时侯，感觉体能跟不上了，跟什么有关系，??

追答

你的耐力不好 不知道你的爆发力真么样 一般 100米的 耐力都不是很好 但是得有爆发力 ，你可以看一下 美国的短跑名将 都是上下很协调的 上肢要跟上你摆动有利了 你的下肢才能更好的 奔跑

追问

是耐力不好，400米 58秒，我的爆发力还行，该怎么调整???

追答

这样子你 要每天进行 跑圈的方式来锻炼自己的耐力 要平均分配自己的体力 ，第一天 先跑个2-4圈 的方式 来锻炼 一个星期后逐渐增加 相信你的耐力慢慢好的

Answer 5

技术动作， 身体协调性， 身体力量，三方面自己提高