求健身达人帮我制定一个健身房减肥的方法!谢绝减肥药广告!
我身高170cm体重69kg我可以保重一周连续5天去健身房。我想请健身达人帮我制定一个减肥计划,顺便也问问,我可以在减肥的同时,练出手臂和胸肌的形状吗?然后减肥期间可以配...
我身高170cm 体重69kg 我可以保重一周连续5天去健身房。我想请健身达人帮我制定一个减肥计划,顺便也问问,我可以在减肥的同时,练出手臂和胸肌的形状吗?然后减肥期间可以配合吃那种增肌粉吗?谢谢了!求高人指点!
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3个回答
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增肌减脂是吧?话要说清楚点嘛
这个很简单,不用吃什么增肌粉的
首先是吃,一天6顿,每两到三个小时吃一次,除了训练后的一顿,其他都要吃慢消化碳水化合物(全谷物,全麦)
建议:第一餐 3个蛋清,一个全蛋,一杯牛奶,两片全麦面包
第二餐 一杯豆浆,一个番茄(或者苹果)
第三餐 一份蔬菜,一份鱼肉(或者去皮鸡胸)200克左右,一份全麦、全谷物主食
训练前一餐 一些坚果,一个番茄,半杯果汁
训练后一餐 一份米饭,一份蔬菜,一份鱼肉或者去皮肌肉,同时吃点牛肉也不错
睡前餐 一杯低脂酸奶,一个蛋清
这样才能保证足够的蛋白摄入,记住,不要吃油炸和碳烤食物,低油低盐最重要,不需要刻意吃什么增肌粉。
睡:每天保证有7个半小时夜间睡眠和一个小时的午睡,要想长肉,就靠睡眠。
练:胸肌除了卧推和飞鸟之外,可以着重用钢索夹胸和直臂上抬举来勾勒形状,手臂的话,我建议是做超级组,肱二头肌和肱三头肌交替大重量,力竭为止——最重要的一点,肌肉力量练习不要超过40分钟,否则体内睾酮分解加速,长不了肌肉的。练完以后,去跑步或者跳绳或者骑单车,坚持20分钟以上就可以,要注意及时补水,这样才能保证脂肪的燃烧。
ps:你的身材应该不算胖,不用可以去减肥,只是控制好脂肪比例就行了,要对自己有信心,有自豪感,这样才能把健身坚持下去~
这个很简单,不用吃什么增肌粉的
首先是吃,一天6顿,每两到三个小时吃一次,除了训练后的一顿,其他都要吃慢消化碳水化合物(全谷物,全麦)
建议:第一餐 3个蛋清,一个全蛋,一杯牛奶,两片全麦面包
第二餐 一杯豆浆,一个番茄(或者苹果)
第三餐 一份蔬菜,一份鱼肉(或者去皮鸡胸)200克左右,一份全麦、全谷物主食
训练前一餐 一些坚果,一个番茄,半杯果汁
训练后一餐 一份米饭,一份蔬菜,一份鱼肉或者去皮肌肉,同时吃点牛肉也不错
睡前餐 一杯低脂酸奶,一个蛋清
这样才能保证足够的蛋白摄入,记住,不要吃油炸和碳烤食物,低油低盐最重要,不需要刻意吃什么增肌粉。
睡:每天保证有7个半小时夜间睡眠和一个小时的午睡,要想长肉,就靠睡眠。
练:胸肌除了卧推和飞鸟之外,可以着重用钢索夹胸和直臂上抬举来勾勒形状,手臂的话,我建议是做超级组,肱二头肌和肱三头肌交替大重量,力竭为止——最重要的一点,肌肉力量练习不要超过40分钟,否则体内睾酮分解加速,长不了肌肉的。练完以后,去跑步或者跳绳或者骑单车,坚持20分钟以上就可以,要注意及时补水,这样才能保证脂肪的燃烧。
ps:你的身材应该不算胖,不用可以去减肥,只是控制好脂肪比例就行了,要对自己有信心,有自豪感,这样才能把健身坚持下去~
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你的目标有点乱,减肥和增肌是两个不同的领域,需要分开练。
首先说减肥,跑步是最好的减肥方法,你可以在跑步机上慢跑,速度控制在8左右,不用快,时间才是关键。跑步20分钟以后才开始燃烧脂肪,你要有效果,最少每天跑半小时以上才有效果。另动感单车的减肥效果也不错。当然最重要的是坚持。
然后是增肌,你的目标是胸肌和二头肌、三头肌,胸肌用卧推、飞鸟,二头三头用哑铃,每组做8-12个,每个动作做4-6组。当然,我这里真的无法表达的很清楚,你可以去土豆网看下肌肉的训练视频,一看你就明白了
首先说减肥,跑步是最好的减肥方法,你可以在跑步机上慢跑,速度控制在8左右,不用快,时间才是关键。跑步20分钟以后才开始燃烧脂肪,你要有效果,最少每天跑半小时以上才有效果。另动感单车的减肥效果也不错。当然最重要的是坚持。
然后是增肌,你的目标是胸肌和二头肌、三头肌,胸肌用卧推、飞鸟,二头三头用哑铃,每组做8-12个,每个动作做4-6组。当然,我这里真的无法表达的很清楚,你可以去土豆网看下肌肉的训练视频,一看你就明白了
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你可以到一起动运动网上看一下,或许可以咨询一下里面的人
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