Question

胸肌的下半部分想往两边拓宽怎么练啊？

Answer 1

【胸肌下沿】：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

Answer 2

在做卧推时，双臂距离加大，应比肩宽一些。这样练的就是胸大肌外侧。如果练胸上部外侧，杠子就往胸上部放。练胸下外侧杠铃就往胸部下侧去一点。不过做动作要注意安全，最好有人互相帮忙，可以确保安全。用组合器械就好一点。

Answer 3

仰卧飞鸟

Answer 4

哑铃飞鸟是把胸肌练宽的最好方法，然后再练双臂屈伸，就是那个两手撑在双杠上的动作，那个可以练胸肌外下侧的轮廓