Question

我的减肥计划并已经在实行了，有经验的请帮我看看行不行

本人身高170CM，体重136斤，男性。虽然说还不算胖，但是腹部和胸部已经有了比较明显的赘肉了，于是我自己做了一套减肥计划，请减肥成功的哥哥姐姐们给我看看哦，如果错误的地方请指点指点。
第一个月：每晚慢跑25分钟左右，然后跳绳1000个，跳绳完毕后俯卧撑15个，最后在睡觉前仰卧起坐50个。并在仰卧起坐之后按摩腹部。
早餐，一个苹果加一杯牛奶（有时不吃）
午餐，二两--三两米饭，一荤两素（不吃肥肉）
晚餐，二两米饭，荤素都吃（不吃肥肉）
注：饭后站立30分钟或散步10分钟左右
第二个月：每晚慢跑40分钟左右，然后跳绳2000个加扭腰左右个50个，跳绳完毕后俯卧撑50个，最后在睡觉前仰卧起坐100个。并在仰卧起坐之后按摩腹部。
注：运动数量是一个星期一个星期增加的，不是一下子提升的。
早餐，一个苹果加一杯牛奶（有时不吃）
午餐，二两--三两米饭，一荤两素（不吃肥肉）
晚餐，二两米饭，荤素都吃（不吃肥肉）
注：饭后站立30分钟或散步10分钟左右。

我已经坚持到了第二个月了，腹部倒是明显变小了，体重也下降了8斤，但是胸部赘肉还是很明显啊，是不是俯卧撑的数量太少了。

Answer 1

不准不吃早餐!!!!!!!!

坚决不可以!!!!!

不吃早餐是增肥的前提,这一点你一定要清楚.不然不管你怎么做,不吃早餐都会使你的体重弹回去!

胸部赘肉啊...我是女生耶.不过还是去健身房一下吧,说不定会有好处.

Answer 2

怎样快速瘦腿
1.在软垫上侧躺，以左手手肘撑住上半身，右手手掌撑着地，双脚打直并拢。

2.先以左脚平贴地面，然后屈膝成90度。右脚伸直后慢慢抬高45度，脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回成勾脚姿势，重复做10次。

3.再以同样的速度放下右脚，然后右脚平贴地面，屈膝成90度。换左脚伸直后慢慢抬高45度，脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回成勾脚姿势，重复做10次。

功效：可以让整条腿的线条修长。

注意事项

注意在抬起左右脚时，胸部、腹部、臀部和腿需要保持直线。

徐老师的话

Message from Teacher Hsu.

我书里面每一个大腿的动作，你一定都要做。这个动作也会让你想放弃，但是没有别的，只有拼命做。

每一个大腿的动作起码都要做20下以上。

很多人认为自己是O型腿，可是有的是连大腿外侧都凸出来了，所以别再假装没有大腿这回事，其实大腿才是最重要的。

PS.如果你的大腿长这样（如图），也就是没有一点空隙，徐老师请你先减肥，免得白做大腿操。

减肥方法：8点以后不准吃，只准喝水，不准吃任何零食（包括低卡的）。一天跑20分钟（我不想听什么可是不可是的！！照做就对了！）

如果有效果别忘了评选我为最佳答案哦!能和你一起分享我的方法我很高兴,祝你成功!

Answer 3

我觉得你早饭吃的太少而晚饭吃的有点多。运动量是够了哦。早饭应该吃饱饱。晚饭你可选择不吃