Question

我这个减肥方法有效吗？请有经验的人帮我看看。

我今年20岁，身高155，体重105，有点肉肉，不上镜，我想在两个月内减到85至88斤，我不吃任何减肥药，我现在的减肥方法是，早上空腹一杯蜂蜜水，早饭比较随便，换着吃，害怕腻了，有时候吃一杯椰奶，一个鸡蛋，有时候一碗面或者米线。基本上是这样。中午吃一个苹果，一个香蕉，两个芒果。下午6点就是晚饭，水煮白菜，加点辣椒和酱油，有时候特别饿的时候煮点土豆粉。经常晚上和中午的交换着吃，这样不枯燥。晚上7点开始运动，围着操场快走5圈。400米一圈。再跑10圈。然后做十五分钟的拉伸运动。晚上不吃任何东西，在床上捏捏肌肉，然后把腿倒立在墙上半小时。然后睡觉。（任何减肥药广告不要来回答，我很反感，我是真的需要有经验的人的建议，因为我真的很想骨感，本人从事于时尚有关的行业。个人问题必须解决，拜托了）这个方案，我已经坚持一个星期了，我想问问，长期坚持，大概两个月能达到我的目标吗？谢谢。

Answer 1

健康减肥瘦身方式
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材
五、走45分钟 半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 另外，可以使用碧生源减肥茶，运动加饮茶效果更加好。

Answer 2

早餐:一个鸡蛋 白粥2碗 中餐:米饭一碗 蔬菜500克 两小块肉 午餐吃完来个水果 晚餐:米饭一碗 蔬菜500克 一小块肉. 每天的维生素和脂肪都要摄入一定量,千万不要节食,脂肪合成多种对人体非常重要的营养物质,对精子的发育起重要作用.
每天早上没吃早餐前慢跑20圈(50分钟,因为空肚跑时消耗脂肪会很快,但是可能会因为饥饿疲劳而中途晕倒,所以这需要注意),跑400米的话难以消耗脂肪,但会长出腿肉.

追问

400米一圈。跑十圈。慢跑。我现在已经坚持了14天了，外型上没什么明显的效果，也没有去称体重，有点害怕，有点失望和沮丧，缺乏坚持下去的勇气了，但是我还是想坚持，希望有效果

追答

效果不明显?先去称称体重吧,不可能在短期里就有所提成的,要有持之以恒的精神和顽强的意志力.
脂肪消耗过程是这样的:葡萄糖消耗完了就开始消耗脂肪,脂肪消耗完了就会分解肌肉.
坚持一个月后去量量体重,发现自己减少了几公斤,一定会有所成就,加油努力,别泄气

追问

谢谢你，我会坚持的

Answer 3

每个人的体质是不一样的，建议去三甲医院做个营养吸收的检查，再指点减肥的方案

追问

什么是三甲医院?

Answer 4

标准10%～20%，一般没有自觉症状。而由于浮肿致体重增加者，有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难，特别是饱餐后，腹部膨胀，不能弯腰前屈。负重关节易出现退行性变，可有酸痛。脊柱长期负荷过重，可发生增生性脊椎骨关节炎，表现为腰痛及腿痛。皮肤可有紫纹，分布于臀部外侧、大腿内侧及下腹部，较皮质醇增多症的紫纹细小，呈淡红色。由于多汗，皮肤出现折皱糜烂、皮炎及皮癣。
　　代谢紊乱

Answer 5

你真行！！！！支持你！！！1

追问

谢谢