Question

身高175cm，体重171斤，准备健身+减肥。

有20KG哑铃一对，各10KG。哑铃凳一个。50KG臂力棒一根。已经一个多月了，胸肌厚了一些，但是上面有肥肉，摸起来很不结实，大臂上也是，肌肉被肥肉包裹着。求教各位高人，如何在健身的同时减掉身上的赘肉，让肌肉的线条明显一些。还有，我用上述器械，做什么动作才能练出中缝（除去飞鸟和卧推，这俩我是必做的，但是感觉对中缝的效果不大）。

Answer 1

你好，这个主要不是看器械
+++++如果你想增大某个肌肉块，那么对应的动作就要大重量，少次数；如果是有了足够的肌肉，想让肌肉线条更加明显，那么对应的动作就要小重量，多次数了。【40RM的重量差不多。你做一个动作，比如：哑铃平卧飞鸟，找到一个重量，这个重量一组最多做10个左右就不能再做了，那么这个重量就是增加肌肉的最佳重量，（大重量，少次数）。想练肌肉线条的话就选一次最多可以做三四十个的重量（小重量，多次数） 】
++++饮食！很重要！每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯吧，多不嫌多。饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，像芹菜什么的.....口味清淡点，那什么膨化食品最好别吃了。苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减肥。差不多就这些了。自己制定个计划

中缝的话，就练拉力器夹胸

Answer 2

多组次 小质量是练线条 单组词 大质量 是练力量

你明显是皮下脂肪层较厚

你得分5组练习 组跟组间休息1-3分钟 质量 个数自定

Answer 3

楼上两位都说的对。如果你想练出线条，重复次数必须多才行。个人建议你在哑铃之余可以做俯卧撑，两臂不要张太开，与肩同宽就可以了。如果你每天坚持标准俯卧撑一百至一百五十次，相信两个月左右，你应该可以看到“沟”了。
呵呵，开个玩笑。