Question

本人14岁、学生女。体重108斤，身高160。想利用这个暑假减肥，减到95斤。请给我制定一个减肥计划。

主要是瘦腿和肚子。注定的减肥计划要实用。

Answer 1

14岁还在发育，其实也不算胖。真要瘦的话。建议：
1.晚上6点后不吃东西，晚上食物以清单为主。戒晚上喝汤吃甜食
2.一星期以运动3次，每次不低于1小时为计划。自己制定锻炼计划，暑假2个月一定要坚持，不能3天打渔2天晒网。
3.运动以骑脚踏车（骑行1小时，有上坡和下坡的自然路途为佳。）快走（先活动手脚，再大步走，先慢后快再慢走。大约1小时）甩开摇呼啦圈，（左30分钟。右30分钟）和躺在床上2腿交叉做半空骑自行车的动作。（尽量将腿放到水平面，以感觉到腹部肌肉拉紧为好，分40个交叉为1组。一天6组）
4.3种运动交叉做，不要每天做。要隔天休息。饮食健康。尽量不要吃油炸，太甜的，太咸的。

Answer 2

每天早上晨练半个小时，跑步，肚子要做仰卧起坐，之后要减轻适量，多吃蔬菜少吃肉，坚持下去，你一定会成功的，我妹妹以前120斤现在不到一百斤，也是几个月就减下来了。 觉得好的话摆脱顶一下，很需要你的悬赏分的。

Answer 3

每天早上空腹跑步半小时。晚上转呼拉圈，一定要转半个小时以上，因为此方法是有氧运动，在半个小时之后才开始消耗脂肪。在注意点饮食就OK了。

Answer 4

鸡蛋加黄瓜,每顿饭一样一个，本人正在实验，三天已经掉了两斤，晚上配合做仰卧起坐，泡个澡出点汗，效果非常的好。

Answer 5

每天早上做有氧运动，比如呼啦圈啊 中午蹦蹦跳跳 晚上做仰卧起坐

Answer 6

做00XX运动，保证减肥，一天一次